[일반] 행님덜 깡으로 뛰는데 종아리가 넘 아픕니다

[익명(106.102)]

키가 175인데 몸무게가 95까지 치솟아버려서 달리는 중입니다

https://www.youtube.com/watch?v=rOoYrqdCVc0

이 루틴 21일차인데, 종아리가 진짜 뒤지게 아픕니다

빨리 뛰는거도 아니고 빠른걸음보다 좀 더 빠른 정도인데, 진짜 10분부터는 종아리가 터질 거 같아서 21일차를 못 넘니고 남는 20분 걷다 들어옵니다...

뭔가 문제가 있는걸까요?

[드래곤석(csyyyy)]

종아리 힘 빼세요

[익명(106.102)]

의식적으로 함 빼볼까요? 모레 다시 뛰어보면서 빼보겠습니다...

[드래곤석(csyyyy)]

골반을 휙휙 돌리면서 뛰세요~ 저도 좆보라 모르지만..

[익명(106.102)]

좀더 허리를 틀면서 뛰어보라는 뜻이죠? 꼭 해보겠습니다... 고마워요!

[익명(wkweh)]

ㅈㄴ느리게뛰면 엉덩이 못쓰면서 그럼 걍 아직 뛸때가 아님

[익명(106.102)]

걷기를 좀 더 해야할까요? 아니면 일단 8분 정도 뛰어볼까요?

[슈니만(popppy8)]

종아리 근육통이면 폼롤러로 엉덩이부터 아킬레스건까지 마사지 해보세요 효과 좋음

[익명(106.102)]

달리는 와중에 아픈 건 아직 준비가 안된걸까요..? 다행히 무릎이 아프거나 하진 않은데 종아리통증이 넘 심해서...

[슈니만(popppy8)]

일단 저 루틴은 개인마다 차이가 있는거니까 너무 따라하려고 하진마시구여ㄷㄷ 왕초보용이라고는 하지만 3주만에 13분씩 두번 뛰는거 힘들다고 생각해요 기본적으로 저 유튜버는 달리기 경력 오래됐고 과체중이 아님ㅇㅇ.. 제 생각에는 아프기 전까지만 뛰어도 운동은 충분히 될 거 같으니 무리는 하지않는 게 좋을듯합니다

[드래곤석(csyyyy)]

앞꿈치 개입이 많으면, 종아리 아픈게 아닐까요? 일다 전, 잘 몰라요

[알려줘(175.211)]

본인은 뛰는 와중에 종아리 뒤쪽이 돌처럼 단단해지면서 무거워지는 느낌이 났는데 참고 악으로 깡으로 2주를 더 뛰다가 신스프린트 와서 3개월 쉼. 나약한 정신을 이겨야 한다면서 발 질질 끌면서도 뛰었음. 하뛰하쉬했는데도 처음에는 10분 뛰면 단단하게 굳는 느낌나다가 5분, 3분으로 점점 심화됐는데도 걍 멍청하게 뛴게 천추의 한임. 앞으로 2주 쉬셈. 반드시!

[익명(106.102)]

고맙습니다ㅜㅜㅜ 한동안 매일 가벼운 산책만 해야곗습니다!

[oo(118.46)]

근육이 뭉치면 뛰지 말라는 신호입니다. 그기서 한발짝 더 뛸려고 무리하면 당연히 근육파열이 옵니다. 이 때 바로 한의원에 가서 피를 뽑고 물리치료 받고 해야지 부황으로 피를 뽑지 않으면 골때녀 초보녀들같이 다리 멍이 오래갑니다. 2달 정도는 쉬어야 합니다. 근육의 상태가 지금 운동량을 감당하기 어려운 상태란 겁니다. 근육이 단련이 되면서 달릴 수 있는 거리와 속도가 늘어나더군요.

[oo(118.46)]

근육이 단련이 되기 전의 저와 같은 초보들에겐 "회복"이 매우 중요한데, 맛사지가 제일 효과가 좋고, 다음이 찬물요법(혹은 아이싱), 다음이 입빅. 다음이 잠을 포함한 휴식, 다음이 영양이라고 하더군요. 기구 필요없이 손으로 근육이 풀리고 통증이 없을 때까지 대략 20-30분 정도 주물러주고, 바로 찬물로 식혀주고 난 다음 종아리보호대로 압박해주면 빨리 회복이 됩니다. 부하가 쌓이면 반드시 약한 부위로 부상이 오더군요. 건승을 빕니다.