사진은 푸꾸옥 사진 재탕...

이제 12K까지는 무릎에 아무 느낌 없네요! 신난다
더 뛰고 싶었지만 육아 이슈로 접고 들어왔습니다
더 일찍 인날걸ㅠㅠ
다음에는 무산소 페이스를 살짝 가미해서 테스트해봐야겠네요

날씨 좋아서 기분좋게 뛰고 왔습니다
다들 얼른 뛰고오세요~



슬개건염 완치 테스트 2단계 - 12K 이지러닝

체중 80.7kg (시작대비 +0.5kg) / 체지방률 19.4% (시작대비 +0.2%p)
훈련준비상태 26 (감점요인: 최근 수면 이력, 최근 스트레스 이력)
안정심박 49, HRV 균형 (53ms / 기준 49~68)
러닝 전 체감 피로/부상 상태
1 - 오랜만에 또는 적극적으로 움직일 때 다소 불편감
2 - 일상 중 다소 불편감 / 3 - 불편감 +  장시간 활동 시 통증 예상
4 - 통증 + 활동 시 악화 우려 / 5 - 통증으로 인해 일상에 큰 불편

* 부상/불편감 없음

기온 15.0℃, 습도 67%, 맑음(햇빛 약)
착용 신발 : 호카 마하 5 (마일리지 387km)
착용 의류 : 반팔, 반바지, 양말

오늘 러닝 체감 난이도 : 2 / 5
훈련 효과 : 기초체력 양성 (유산소 3.4 / 무산소 0.0), 훈련부하 93
회복 시간 : 40시간 (이번 훈련으로 +9)
훈련 부하 비율 : 1.8 (높음, 444 / 245)

러닝 후 체감 피로/부상 상태
* 부상/불편감 없음

셀프 훈련 성과 평가 : 잘함
추정 VO2Max : 52.7

월/연/총 마일리지: 25 / 572 / 2,714

예측 페이스 / (PB)
10Km 41:13 (시작대비 -02:02) / PB 43:39
하프 1:34:25 (시작대비 -01:18) / PB 1:38:14
풀코스 3:33:13 (시작대비 +00:11) / PB 3:27:16

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