5월 3일에 입문했습니다.
9월 말에 마라톤 풀코스 완주가 목표라
열심히 해보려고 합니다.
일단 달릴만은 한것 같습니다.
지형 특성상 초반엔 무릎에 부하가 신경쓰였지만
골반-몸-어깨의 평형을 유지하고 무릎은 굴리면서 앞으로 먼저 오고 뒤로 자연스럽게 빼주며
팔은 몸으로부터 자연스럽게 흔들되 뒤로 좀더 흔들면서 하니 좀 더 가볍게 할 수 있었던 것 같습니다. 근데 자세는 지속적인 연구와 피드백이 필요할것 같네요
마지막엔 힘들기야 힘들었지마는 6분대 페이스는 무리없이 가능했던 것 같습니다
심박이 좀 올라가더라도 적응하는게 나을지
페이스를 좀 낮추는게 나을지 조언이 필요합니당
아침에는 3-4키로 정도의 조깅을 하고
저녁 먹기 전 10키로 러닝을 하고 있는 상태입니다
조깅은 주3일, 10키로 러닝은 컨디션 보고 하려고 하는데 맘 같아서는 매일 하고 싶네요
조깅 안하는 주2일은 무릎 및 기초체력 단련을 하고 있습니다
이 상태로 기초 달리기 체력을 만들고 난 뒤에
인터벌,lsd 등도 해보고 싶구요
참..마음만 앞서는 이 런린이에게 조언의 한말씀 부탁드립니다!
- dc official App
획득고도 ㄷㄷㄷㄷㄷ
아 예.. 마침 도전하는 첫 마라톤 대회가 대청호마라톤인데 거기도 언덕이 많기로 소문나서 오히려 연습하기는 좋은 환경이네요 오늘 간 루트 말도 반대편 루트로 가면 이보다 더한 1키로가 넘는 경사언덕도 있습니다 ㅋㅋ - dc App
언덕훈련은 정말 굿굿입니다 근데 첫대회라면 jtbc 또는 춘천마라톤 추천드립니다..
제가 사는 지역에서 너무 멀어서 하루 전에 숙소 잡아놓고 머물러야 하는데 아직 그런 여건이 안되어서요ㅜ 저도 그런 곳에서 마라톤의 축제같은 분위기와 정취를 느껴보고 싶지만 안타까울 따름입니다..ㅎㅎ - dc App
고도 뭔일이야? ㅋㅋ 암튼 더천천히 더오래뛰는걸 추천합니다 - dc App
질문! - dc App
그럼 매일 한다는 가정 하에 1시간 20분 지속주하면 될까요? 기준은 페이스/심박존/케이던스 어떤걸 기준삼고 천천히 오래 달리기를 유지해야 할까요? - dc App
일단 케던 좀 높이는게 좋을거같고 장거리 뚫는건 페이스 집착 안해도 됨 거리만 채운다는 마인드로 조금씩 늘리는거임 - dc App
캬 Fun 하게 Run 해보겠습니다! 감사합니다^^ - dc App
6월전까지 거리 조금씩 늘리다가 하루 날잡고 21키로 하시면 될거같구요 7월에 25 1회 32 1회 8월에 42.2 1회까지 끝내면 완주 준비 끝 대회 1주전부터 카보로딩 ㄱㄱ 하면될거같습니다
정말 명확한 가이드라인을 제시해주시니 감사합니다!! 목표가 명확해지니 더 운동할 맛이 나는 것 같습니다! 꾸준히 달리기 해보렵니다 감사합니다 ^^ - dc App
평균 케이던스 180으로 높이면 지금보다 심박도 안정되고 기록도 잘나올거 같넹 초반에 너무 빨리달린다고 댓글달려고 그랬더니 초반에 내리막이구나 ㅋㅋ 암튼 화이팅이야
감사합니다! 다들 케이던스를 강조해주시는군요! 더 신경써서 180 이상 가게 노력해보겠습니다!! - dc App