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가정의 달을 맞아 너무 많이 먹어서
좀 뛰어야 할 것 같아 일단 15K로 거리를 잡고
이지러닝을 할까 했지만 뛰다보니 욕심이 좀 나서
미세빌드업과 역치페이스 피날레로
다시 한 번 슬개건을 시험에 들게 했습니다
그래도 혹시 몰라서 마지막 2K를 제외하곤
무릎 부하 줄이기 위해 최대한 수직진폭 없이 눌러 뛰었고
마지막 2K는 시험삼아 지면접촉시간을 줄여 좀 탄력있게 뛰었습니다

결과는 강화성공이네요!
근육통과 약간의 열감 말고는 괜찮습니다
비가 내렸다 말았다 하면서 쿨링도 적당히 되어 상쾌했네요
호흡은 여유롭다 느껴졌는데 심박이 많이많이 높은 걸 보니
그동안 디트레이닝의 공백이 새삼 느껴집니다

무리하지 않기로 했는데 슬개건이 생각보다 상태가 좋아
결국 가민 기준 오버트레이닝을 찍었네요ㅎ...
내일은 점심때 쉬거나 간단히 조깅만 해야겠습니다
이번달 마일리지 120이 목표였는데 이대로면 200도 가능할지도..!


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체중 미측정
훈련준비상태 66 (감점요인: 최근 수면 이력)
안정심박 49, HRV 균형 (52ms / 기준 49~68)
러닝 전 체감 피로/부상 상태
1 - 오랜만에 또는 적극적으로 움직일 때 다소 불편감
2 - 일상 중 다소 불편감 / 3 - 불편감 +  장시간 활동 시 통증 예상
4 - 통증 + 활동 시 악화 우려 / 5 - 통증으로 인해 일상에 큰 불편

* 부상/불편감 없음

기온 13.9℃, 습도 89%, 비(시간당 1mm)
착용 신발 : 나이키 페가수스 38 (마일리지 1,058km)
착용 의류 : 반팔, 반바지, 바람막이, 양말

오늘 러닝 체감 난이도 : 3 / 5
훈련 효과 : 역치 영역 (유산소 4.9 / 무산소 0.0), 훈련부하 215
회복 시간 : 95시간 (이번 훈련으로 +95)
훈련 부하 비율 : 2.0 (오버트레이닝, 593 / 291)

러닝 후 체감 피로/부상 상태
* 부상/불편감 없음

셀프 훈련 성과 평가 : 잘함
추정 VO2Max : 52.5

월/연/총 마일리지: 40 / 587 / 2,729

예측 페이스 / (PB)
10Km 41:41 (시작대비 -01:34) / PB 43:39
하프 1:35:41 (시작대비 -00:02) / PB 1:38:14
풀코스 3:35:20 (시작대비 +02:18) / PB 3:27:16

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