롤링이라는 게 억지로 만들지 않아도 속도가 높아지면 자연스레 나오는 거라고 생각하는데 다리가 뒤로 많이 흐르지만 않다면.
근데 요즘 알고리즘 선코치 아저씨 많이 올라오는데 처음부터 뒷다리 올리면서 포어풋으로 떨어지면서 롤링 만드는 연습을 시키더라고?
이러면 햄스트링에 부하가 많이 오지 않음??
근데 요즘 알고리즘 선코치 아저씨 많이 올라오는데 처음부터 뒷다리 올리면서 포어풋으로 떨어지면서 롤링 만드는 연습을 시키더라고?
이러면 햄스트링에 부하가 많이 오지 않음??
장거리 달리기라는걸 생각하자
장거리 달리기 생각하고 쓴 건데?
선코치 아재 방법이 맞는지는 모르겠는데 그분 가르치는 거 보면 햄스트링보단 발목 종아리 탄력을 더 쓸 수 있도록 알려주는 것 같음 - dc App
어 맞아 탄성탄성 하더라고 근데 탄성이라는 게 지면반발력을이용하는 법을 가르치는 건지 플라이오매트릭처럼 건 힘줄 등의 힘을 사용하는 법을 가르치는 건지 모르겠어
롤링을 의식적으로 하려고하면 아무래도 근육의 힘으로 다리를 들고 당겨오고 하게되다보니까 부하가 많이 갈텐데, 힘 빼고 근육의 탄력을 이용해서 드라이브를 걸면 생각보다는 덜 가겠죠
모든 운동 시에 힘 빼는 건 다 강조하는 부분인데 근육의 탄력을 이용한다는 건 어떻게 하는 건지 잘 이해가 안가네
한 두 문장으로 다 설명하기 쉬운 이야기는 아닌데 무게중심이 낮으면 탄력적으로 뛰기 어렵고 무게중심이 높으면 다리가 땅에 닿을 때는 살짝 구부러져 있지만 발이 뒤로 가면서 서서히 펴질거 아님?이 펴질 때 임팩트를 줘서 땅을 미는거고 펴졌다가 관성에 의해 다리는 위로 올라올거임. 이 때 다리를 앞으로 당겨오는건 다리와 척추에 붙어있는 장요근의 탄성을 이용한거고. 땅에 닿은 다리가 몸 뒤로 갈 때 상반신이 구부러져있지 않다면 장요근이 어느정도 신장할거고 다시 수축되려는 힘의 도움을 받아 다리를 앞으로 가져오는 거임.
그럼 다리를 미는 건 햄스트링의 힘을 이용해서 밀고 고관절을 굴곡 시키는 건 장요근으로 힘을 사용한다. 이해는 간다. 현대인들이 대부분 장요근 엄청 약해져 있을 텐데 중둔근과 마찬가지로 장요근 운동도 꾸준히 해줘야겠네. 근데 원래 근육의 힘을 이용하는 건 되게 금방 지치게 될 텐데 파워도 많이 안 나오고.
아...그니까 얘기하잖음 힘으로 롤링을 만드는게 아니고 힘 탈력하지는 안되 적당히 힘을 빼고 근육이 늘어났다 줄어들었다 하는 고무줄같은 탄성을 이용하는거라고. 장요근이 장거리육상에서 발달이 가능한 부위인지, 밀 때 햄스트링이 관여하는지 대퇴사두가 관여하는지 까지는 모르겠음.
뭔 말인지 앎 ㅋㅋ 확실히 이 부분을 적용하고 제대로 되는지 알 수 없으니까 레슨 받는 거네. 레슨 고려해봐야겠다
거기 대상자들 보면, 기본 조건이 최소한 아픈데가 없는 사람 + 구력이 어느정도 쌓여서 내구성이 있는 사람들 같더라구요.
그렇게 의도적으로 롤링하게 되면 허벅지에 걸리는 부하가 생각보다 클 텐데 어느 정도 발달된 사람들이라서 가능한 거군요
느린 페이스로 롤링하려고 보면.. 그 기관차 체인마냥 다리가 이상하고 어색.. - dc App
보니까 완전 초보자들은 점프자체가 안되고 터덜터덜 뛰니까 먼저 그렇게 연습시키시는 것 같음. 훈련 보강운동 할 때 뒷피치-앞피치 순서대로 연습하면서 자연스럽게 치고나가는 연습 많이함. 근데 거의 실기위주로 봐주셔서 설명듣고 뛰다보면 감이조금씩 오는듯. 지금 10km 딱 40분인데... 훈련 때 자주 열외 당해서 자세 교육받음
아무튼 터덜터덜 - 오버스트라이드가 좀 고쳐지면 발목탄성을 이용해서 뛰라고 배우고, 그 다음 착지할 땐 탄성을 이용하되 또 발목힘은 빼라고 배우는데 아직 깨우치지 못함
오 실제로 배우는구나 10킬로 40분인데도 배우는 모습 멋있다. 강의는 1회당 얼마야? 단체레슨인 거?
단체인데 주 2회 한달 12만원~ 새벽 5시50분~7시 주말엔 개인레슨으로 바쁘신것 같음 개인레슨 받다가 자세잡히면 단체로 오는 사람도 있는듯 함. 난 그냥 처음부터 단체로 오라고 하셔서 단채클래스 수강중 클래스 당 20명 이상 안받는다고 하심
아 평일만 가능하구나 주2회 한달 12면 겁나 싼데? 강제 주말부부 중이라 서울 올라가게 되면 배워봐야 할 듯 ㅋㅋ 고마워!