[일반] 템포런 1주일에 1번??

[만다라공(solution2453)]

이번에 10k 대회 기록으로 넣어봤는데 마일리지 늘려보려고 이제 격일로 10km씩 뜁니다.

평소에는 가볍게 달리기로 하다가 1주일에 1번 템포런 / lsd 20km 하면 되나여??

[런갤러 1(147.43)]

일단 10km 59분이라면 남자기준 달리기 시작한지 얼마 안된걸로 보임. 격일 10km로 2일 주말에 20km lsd만 해도 40km고 1달 4주로 잡으면 160km 정도가 마일리지가 된다는 말인데 이대로 한달 하면 부상의 위험이 높아 보입니다.

[만다라공(solution2453)]

작년11월에 시작해서 런데이 졸업후 격일로 5KM 달렸습니다 슨생님 육아와 병행하다 보니 이핑계 저핑계로 빠진날도 많아서 월 마일리지는 60정도 됬었네요...너무 갑자리 무리 하는걸까요..?

[런갤러 1(147.43)]

평일에 5~6km 기본으로 뛰고 주말에 lsd를 첫째주 10km 둘째주 11km 셋째주 12km.... 이렇게 매주 1km, 혹은 500m씩 천천히 늘려가면 좋을 것 같아요.

[런갤러 1(147.43)]

최대 마일리지 60정도 해보셨다면, 무리하지 마시고 마라톤 온라인 이용하시는것 같으니 훈련법 탭에서 완벽한 4일 훈련볍 따라하시고 목요일에 인터벌 하도록 스케쥴이 돼 있는데 10km 50분 안쪽 들어오기 전까지 인터벌 보다 템포런 1주일에 2번 하시는거 추천 드립니다.

[만다라공(solution2453)]

현재 10KM 두번 6:45 7:30 페이스로 뛰었는데 몸에 데미지는 적은듯 싶습니다..말씀해주신대로 하고 있었는데 기존에도 잘하고 있던거였네요 마일리지 한번에 늘리지 않고 천천히 늘려보겠습니다 선생님 감사합니다

[런갤러 2(58.79)]

제가 두세달 천천히 늘려서 1월에 80뛰고 한번에 150으로 늘려서 3달 달렸는데 딱히 문제는 없었어요. 몸이 내는 소리만 잘 들으면 150까지는 충분히 가능하지 않을까 하네요

[만다라공(solution2453)]

천천히 마일리지 늘려보겠습니다 감사합니다!!!

[꽃갈비살(koreamandu)]

월 60에서 150으로 점프는 좀 위험할수도잇을거같음여 저는 54에서 108로 점프햇다가 다쳐서 96 60으로 내려갓어요

[만다라공(solution2453)]

감사합니다 선생님 천천히 늘려볼게요! 월 10%만 늘린다고 생각해야겠네요