오늘도 가벼웁게 뛰었습니다.
올해안으로 하프 (22KM 이상) 도전하려는데 5-6일 안에 백신 2차 맞기전에 한번 연차내고 도전해보려고 합니다.
Q1. 현재루틴이
고강도 상하체 (경사도 전력질주 5-10SET)
고강도 상하체
휴식OR 런
이렇게 쭉 가고 있는데
장거리는 그나마 최근에 10KM 한번 달려보고 보통 3-7KM를 달립니다.
코스도 처음가는길이고 트랙이 아니라 본래달리는 것보다 훨씬 힘들 걸로 예상하는데 웨이트훈련을 하루나 이틀정도 쉬는게 좋을지, 아니면 평상시대로 밀어붙이는게 좋을지 의견을 듣고싶습니다.
Q2. 간헐적 단식을 약 3년째 시행하고 있고 1일 1식으로 접어든지 꽤 됐는데 공복이라면 약 20시간 공복후에 달리기를 할거고 아니라면 음식섭취 후 약 4-5시간 후에 달리려고 합니다.
둘중에 어떤게 더 괜찮을지 의견을 듣고싶습니다.
(저는 개인적으로 공복에 고강도운동 후 음식섭취를 하는 비율이 90퍼센트 이상입니다.)
Q3. 그 외에 유의할 점 있으면 사소한거라도 고견 부탁드립니다.
(저는 일반운동화에 플립벨트 착용하고 퍼질 때를 대비하여 빈 백팩에 물 500Ml정도 들고가려고 하고 있습니다.)
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1. 병행은 누구나 힘듭니다. 무게 치는거면 더더욱. 엘리트도 무게 안쳐요. 웨이트 쉬시는거 추천. 2. 달리기에서 봉크 오면 지옥입니다. 공복에 뛸거면 파워젤이라도 2-3개 먹고 출발해야 합니다. 무조건 밥 먹고 뛰세요. 고기 말고 밥. 3. 러닝화는 하나 사세요
감사합니다. 참고할게요~ - dc App
저도 1일 1식인데 공복시간 너무 길게 잡으시면 운동 효율도 떨어지더라고요 식사후 뛰시는걸 추천드립니다 - dc App
그렇게 해야겠네요. 벌써부터 긴장됩니다 ㅎㅎ - dc App
20km 달리시고 꼭 쿨링 잘해주시고, 무엇보다 20km 달리면서 중간에 물을 어떻게 마실지 생각해두시는게 좋을 것 같아요. 저번 8월달에 첫 20km를 여름날 달리는데, 힘든건 모르겠고 그냥 목마르단 생각밖에 없었슴다..
제가 16키로정도 한번 10뛰 걷 6 정도 다녀와봤는데 그때도 다 뛰고 물마셨는데 그거랑은 또 다르겠죠? 한 500미리 챙겨가서 13-4키로때 절반 다뛰고 절반 마셔야겠네요 - dc App
걷 6이 아마 섞여 있어서 그런 것 같습니다. ㅠㅜ 평소 12km 정도 달리기는 그냥 다녀오는데, 20km 뛰는 경우 요즘에는 오다가 편의점에서 박카스한병이랑 물 한병 사서 조금 마시구 옵니다.
역시다르군요. 오바한다시피 준비해서 가야겠습니다, 벌써부터 긴장되네요 답변 감사합니다! - dc App
네넷! 근데 저는 몸 가벼운걸 좋아해서 카드 한장 딸랑 들고 나가서 편의점도 코스 안에 넣어서 편의점 앞까지 뛰고, 나와서 또 바로 뛰었습니다. 화이팅 하시고 부상 조심하세요
1일1식같은거 왜 하는건지 모르겟슴..3끼를 조금씩 나눠서 먹는게 효율적인데 이랗게 공복이 긴 식사는 근성장에도 별로라고 생각해 건강한 식습관을 갖는게 좋을거같아…못해도 두끼는 먹도록해.. - dc App
의견은 존중하지만 본인의견이 중요한만큼 타인의 의견도 존중하시죠... 맨몸갤에 인증도 했으니 보고 오시던가요 - dc App
내가 왜 봐야대?관심 좆도 없어 그럼 일일일식이 권장할만한 식사라고 생각해? 유의할점잇으면 사소한거라도 말해달라고 하더니 님 건강 생각해서 두끼먹으라니까 날세우는건 그쪽 아님? 님 몸 좋아서 좋겟어 나도 간헐적 단식하고 두끼먹다 마갤 3k 준비하다 저혈당와서 쓰러진적이 잇어서 러닝이 진짜 체력소모가 큰걸 깨닫고 내 경험을 토대로 말해주는거뿐야 댓글 괜히 달앗어 진짜 - dc App
그건 그쪽의 경우구요. 왜 하는건지 모르겠다고 하는거 자체가 비아냥거리는걸로 보이는데.. 각자 맞는방식이 있는거고 자기는 이러니까 다른사람도 그래야 하는 사고방식이 참... 생각해달라고 한적없는데 오지랖부리는 것도 그렇고 머라하니까 욕부터 쓰는거보니 수준이 보임.. 내가 그렇게 한다고했지 언제 권장했음? 난독 있으신가... - dc App
몸 얘기가 왜 나왔냐면 가만히있는 사람한테 본인이 훈장질하면서 근성장이 어쩌구하니까 쓴 것 뿐입니다. 몸이 좋고 안좋고가 아니고 나는 내방식이 있는건데 괜히 훈수질에 자기방식을 강요하니까요. 그쪽한테 근성장이 어쩌구할 소리들을 입장은 아니라서.. 런갤에도 별인간이 다있네 참.. - dc App
댓글 보고 다시 한번 꼼꼼히 제 글을 봤지만 전혀 모르겠네요. ' 그 외에 ' 의 뜻을 검색해보세요. 간헐적단식 얘기는 애초에 2번이랍니다.. 그러니까 다른분들의 댓과 님 댓이 다르죠. 1일 2식, 3식 하시고 건강한 삶을 영위하시죠. 남의 뒷다리 잡고 훈수질하기 싫으네요 - dc App