[일반] 원래 뛸때 아무데도 안 아픈 게 정상이야?

[익명(222.118)]

인지 한 두 달 정도 된 입문자인디
처음엔 아무데도 안 아팠다가
요즘은 한 5k 넘어가면 무릎이랑 발목 살짝 아픈거 같은데
평소엔 아무 이상 없거든

아주 살짝씩은 아플 수 있는 건가?
체중은 마니 안나가

[런갤러 1(58.121)]

러너스하이

[런갤러 2(125.137)]

살짝 아프면 쉬라는 신호여

[런갤러 3(114.71)]

예전에 어떤 무릎 염증에 대해서 검색하다가 찾아본 유튜브에서 본 바로는 러닝에 가장 중요하고 많이 쓰는 근육은 엉덩이쪽 근육이고 무릎쪽 근육은 보조역할을 하는거라 엉덩이쪽 근육이 힘이 달려 자세가 무너지다보니 무릎 근육을 쓰게 되는거라 보강운동이나 스트레칭으로 엉덩이쪽 근육을 강화시키는게 가장 좋다고 하더군요. 지금 아픈 부위가 그거에 해당하는지는 모르겠지만, 확실한건 아직 몸이 만들어지지 않은 상태에서 과부하가 걸리다보니 자세가 무너지고 무리가 생겨 통증이 생겼을 가능성이 클테니, 일단 쉬는게 최우선이고 앞으로도 일단 5km이하로 조금씩 뛰면서, 보강운동이나 스트레칭으로 근육과 관절을 보강한 후 점차 거리와 강도를 늘리는게 좋을 것 같습니다.

[런생아(obtain1721)]

[ZAZ(julyjang)]