[일반] 런린이 훈련 방향좀 알혀주실분..

[익명(39.116)]

10km 52분인데, 거리를 늘려가야하는지 10km 시간을 단축해야하는지.. 어떤게 먼저인가용?

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[방구석운동가디어(kovq1234)]

목표가 뭐냐에 따라 다르겠네 10k 기록 단축인지 하프 풀 도전인지

[익명(39.116)]

올해 하프 도전입니다! 거리를 늘려나가는게 맞는건가요? - dc App

[하프만뛸게요(curry32)]

딱 내기록이네 ㅎㅎ 뭘 먼저 하고 싶은지 찾아보는것도 좋을듯? 난 거리를 우선으러 했음 하프 나가보고 싶어서 ㅎㅎ - dc App

[런줌마(cost1708)]

하프면 거리 늘려야쥬~~ 속도 조금 늦춰서 거리 12. 14 16 점점 늘려용 - dc App

[익명(39.116)]

선생님들 귀한 충고 감사드립니다. - dc App

[빈그릇(judge5171)]

와우 52분의 런린이 ㄲㄲ 전 1시간주자인데 하프도전할 생각임다 - dc App

[댕댕꿀닭(dungma02)]

기록은 별 볼일 없는 아재지만 비슷한 고민을 먼저 한 아재가 도움을 쪼매만 주자면 1. 일주일에 3번은 10K 조깅 (가벼운 페이스 힘들지 않게, 아마 지금 52분이면 630-640 정도면 가볍게 뛸 수 있을듯) 2. 일주일에 한 번만 템포런 (7k 정도를 10k pb 보다 10~15초 빠르게 달리는 것 지금 512페이스 정도 나오니까 7K 를 455나 500으로 밀러보는 것) 일주일에 한 번만 웜업 충분히 하고 3. 그 다음주 조깅 3회 하고 전 주에 템포주 한 날 거리주 시행 12K 달려보기 페이스는 조깅보다 느리게 650-700 이렇게 반복하고 하프 준비할거면 거리를 조금씩 늘리는 훈련을 더 해주면 금방 됨 2주일 마다 lsd 를 하는건데 거리주할 때 기존 최장거리의 10% 만 더 가자

[댕댕꿀닭(dungma02)]

라고 생각하면 됨 이게 은행이자 복리의 무서움인데 10% 씩 늘려가면 몇 주 안 돼서 16,17 킬로 달리고 있음 아마 이 정더 되면 하프 나가서 만족할 기록 나올거고 10K 50 분은 여름에 선선한 날이나 초가을에 저절로 깨질거임 숨차게 달리지 않아도 50분 깨짐 그러면 그 뒤에는 어떤 훈련을 하냐 이건 나도 몰루 그냥 나는 지금 가민 일일제안 받아서 훈련함 그 이상은 고수들에게 물어봐

[익명(39.116)]

와 복리라니 흥미가 돋네요. 금방 늘것같아요. 좋은의견 너무 감사합니다. 의견대로 열심히 해보겠습니다!! - dc App