안녕하세요
이제 러닝에 입문한 런린이 입니다
몸무게는 키-100 정도이고요
보통 집 앞 공원 4키로 정도 달리는데
달릴때 힘들거나 숨이 차기보다는 이상하게 달리는 도중 왼쪽 무릎 아래가 아픕니다
그래서 어쩔수 없이 달리다가 멈춰서 스트레칭하고 걷고 그러다 달리고 또 아프면 걷고
이렇게 하고 있네요
인터넷 찾아봐도 이렇게 특정 한쪽만 아픈건 나와있지 않아서 러닝 고수들 많은 이곳에 질문 남겨봅니다
원인이 뭘까요 어떻게 해야할지요....
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아프면 쉬면서 해. 몸이 회복시간 달라고 신호보내는거야 - dc App
아직 달리기에 적합하게 몸이 만들어지지 않아 자세가 무너져서 그렇지 않나 싶네요. 특히, 무릎이나 정강이쪽 근육들은 달리기에서 가장 중요한 근육 중 하나인 둔부근육이 약하면 무리하게 써서 부상이 오는 경우가 많다고 하니, 일단은 안아플때까지 보강운동과 스트레칭을 하면서 휴식을 취하고, 이후에 지금보다 거리를 줄여서 무리하지 않은 수준부터 천천히 다시 시작하는게 어떨까 하네요.
감사합니다 ㅎㅎ - dc App
나도 왼쪽 무릎아래 아팠는데 문득 낫던데
갑자기 나았나요? 계속 달리다보니? - dc App
보름가량 축 쉬고 뜀 그전엔 왼쪽무릎아래통증, 오른발 족저근막염처럼 좌우가 아예 다르게 아팠음 지금도 런린이인데 그전엔 정강이 뭉치고 고관절도 아팠던적있고 여기저기 아프고 쉬고 반복 많이함
발목가동성 훈련해 가동범위 떨어짐 - 미드풋 의식하기 시작 - 착지시 엄지발가락 착지 -신체 구조상 무릎 바깥으로 틀어짐 - 반복되면 무릎통증 유발 발목 가동성 늘려서 무릎 나갈때 발목 쳐지지않게 세워주고 자연스럽게 떨어뜨리는 연습 필요