[일반] 달리기가 안 늘어요

[익명(122.45)]

런닝머신에서 뛰면서 차츰차츰 늘다가 

2개월 째 같은 속도, 4km에서 늘질 않네요 

다리나 몸의 피로보다 숨이 너무 차서 더 못 달리겠던데 

이럴 땐 어떻게 해야하나요 

[런갤러 1(222.117)]

속도 더 낮추고 거리부터 늘리세요

[분당저수지(lifetime3775)]

로드에서 뛰어보세요 - dc App

[런갤러 2(61.84)]

머신은 메커니즘이 완전 다르다. 심폐 기능 좋아지는거 빼면 런닝에 그닥 효과적이지 않다. 로드 뛰어라. 목표가 거리이면 속도 최대한 느리고 안정적인 상태로 고정시켜두고 달리는 시간을 차츰 늘려라. 주 2회정도 100m 질주/1분 휴식 인터벌 ->200m질주/200m 조깅 될때까지 차츰 늘려나가라. 인터벌 적응하면 한달이면 기량 터진다

[너구네(socra1319)]

몸이 좀 적응한걸수도 있음 속도를 0.5씩 늘려보셈 - dc App