[일반] 10k 40언더 목표 주3일 훈련 어떨까요?

[익명(211.252)]

화 : 10k 지속주 430-440페이스
목 : 존 2-3 lsd 12-15k
토 : 400 200인터벌 92초(350페이스)/80초 10세트

이틀쉬고 반복

현재 10k pb는 42분53초(4분17초 페이스) 입니당

[주코(wngus454)]

42분일때 지속주,빌드업,lsd만 꾸준히 해서 40언더 뚫음 - dc App

[익명(victory6167)]

10k도 lsd해야 기록 단축됨? - dc App

[주코(wngus454)]

나는 하프,풀 생각해서 한거였는데 장거리 달릴 수 있는 몸 만들어두면 10k 빡런도 버티지않을까 싶음.. - dc App

[익명(211.252)]

저도 종착지는 풀코스라 참고 하겠슴당

[런갤러 1(211.222)]

굿훈련

[익명(lch4585)]

전 그 레벨에는 인터벌은 안했었으요 전 지속주 조깅 3k tt 일케 함

[런갤러 2(220.89)]

토요일 인타발 필요 없어 마일리지 쌓으면 된다

[익명(211.252)]

그럼 인터벌은 몇분정도를 목표로 할때 진행하나욥?

[런갤러 2(220.89)]

나는 최고기록 10k 38분인데 38분 찍을때까지 인타발 한번도 안해봄 지금은 제마 풀때문에 1000m나 2000m 인타발 하는중임 앞으로도 10k때문에 인타발 할 일은 없을듯

[김헬린이(pilot1305)]

괜찮은거 같아요ㅎ

[런갤러 3(203.142)]

400인터벌에 200휴식이면 88초로 하는게 나을듯. 92초는 좀 느려보여. 88초로 할꺼면 800~1000미 인터벌로 바꾸고.

[방구석킵초게(consider6068)]

지속주 하는거는 좋은데 40언더 목표로 하는거 치고는 지속주 페이스가 너무 느린거 아닌가