주말 열적응 장거리훈련.
티케팅은 실패했지만 가민에 11월 제마를 출전대회로 설정했더니 530페이스 106분을 제안함.
그래 저걸 미니멈으로 잡자고 생각하고 수락.

미즈노 웨이브 리벨리온
룰루레몬 써지4인치 블랙
도르트문트 S/S(챔스 우승 기원)
살로몬 센스 프로 벨트에 파워젤1/양갱/물60ml

아무리 열적응 훈련이지만 여름 낮 3시의 뜨거운 태양은 피하는게 상책인지라 안양천 제방길 왕복 10회전을 달림.
편도 1K짜리 흙길이라 일정한 휴식 타임 잡기가 편함.
휴식은 5K/11K/17K/23K
보급은 11K 양갱&물30ml 17K 파워젤&물30ml
페이스는 500~510 steady.
그늘이고 바람도 적당히 불어서 달리기 쾌적했다.

이번주는 대략 60K로 마감하고
내일은 어디가 될지 모르지만 등산 따라가야함.



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