7바퀴당 5초씩 줄여서 뛰는 빌드업주

5:20으로 시작해서 4:35까지 뛰고

마지막 3바퀴는 질주!
혼자 뛰었으면 칼페이스로 못 뛰었을텐데

크루 동생이랑 뛰어서 가능했음
6월 첫 날 훈련을 잘 마무리해서 좋습니당

<훈련 계획>


군포시민체육광장 70lab/28km

7lab 5:20/km 400m 랩타임 128초(14분 56초)
7lab 5:15/km 400m 랩타임 126초(14분 42초)
7lab 5:10/km 400m 랩타임 124초(14분 28초)
7lab 5:05/km 400m 랩타임 122초(14분 14초)
7lab 5:00/km 400m 랩타임 120초(14분 00초)

7lab 4:55/km 400m 랩타임 118초(13분 46초)
7lab 4:50/km 400m 랩타임 116초(13분 32초)
7lab 4:45/km 400m 랩타임 114초(13분 18초)
7lab 4:40/km 400m 랩타임 112초(13분 04초)
4lab 4:35/km 400m 랩타임 110초(12분 50초)
3lab ~4:30/km 400m 랩타임 ~114초 (~5분 42초)

총 달리기 예상 시간 2:24:32