180cm에 88kg이고
워치기준
골격근량 34kg
체지방률 28.5%임...
뛰는 목적은
7월에 있을 입대 대비 기초체력 증진 + 다이어트
살면서 운동이랑은 아예 연이 없었음
학창시절 체육때 매번 앉아있는 애라고 생각하면 됨
그래서 체력이 심각할 정도로 별로더라
평일 아침 7시에 나와서
공복 상태로 30분 정도
트랙 걷뛰하는게 루틴이야
400m 트랙에서
직선구간은 가볍게 뛰고
곡선 구간은 걷는 식으로 하고 있음
30분에 3.5km 정도 나오더라고
원래는 90kg대였는데
5월 초에 식단이랑 아침 걷뛰 시작해서
80후반으로 내려오고
트랙 뛰는 것도 처음보다 조금은 나아진 것 같긴 해
여기서 궁금한건
1. 이대로 습관 유지해도 괜찮은 걸까?
아니라면 추천하는 방법 있음?
2. 저녁 7시 이후 금식하고 있는데
아침에 뛰려고 나올 때
공복으로 나오기 vs 뭐라도 먹고 나오기
둘 중에 어느것이 좋을지 궁금함
(체지방 감소는 공복이 좋다는것 같던데
체력 증진 측면에서는 어떤지)
1. 런데이 8주 코스 2. 공복런 부담되면 바나나 먹기
런데이 8주코스 추천 이유는 부상방지나 이런것들을 배울 수 있어서 추천하는거고 훈련내용도 걷뛰하면서 서서히 체력 늘려나가고 30분동안 안 쉬고 뛸 수 있는 체력만들기임. 지금하는거랑 비슷할거야 그리고 바나나 먹는건 러닝에 참 좋음.. 런데이 아저씨도 바나나 이야기 많이할거임
감사함다 참고할게요
지금도 걷뛰함? 느리게 뛰더라도 걷뛰 말고 30분 계속 뛰어봐 7분 페이스로 뛰어도 괜찮음
오히려 쭉 뛰는게 나으려나? 근데 반바퀴만 뛰어도 숨 엄청 차고 다리 근육 아프던데
처음엔 다 그래 ㅋㅋ 8분 페이스라도 그냥 계속 뛰어봐 걷뛰보단 효과있지 그리고 첨엔 숨 가쁜건 당연하고 뛰다보면 점점 호흡도 안정된다
일반인은 갱신보다 습관 유지 자체가 가치가 더 높음. 수치나 기록같은 표면적인 가치가 아니니까 덜 가치있어 보이는거지. 인생 장거리고 건강계획도 장거리로 잡으셈
건강하려고 하는거긴 한데 당장 입대가 다가오니까 체력문제가 약간 걱정이 되더라구
윗분 말씀도 좋고 밑에도 있던디 보강운동 같은것도 보고 해보셈. 뭐라도 먹고 하는게 좋을거 같구. 그럼 알아서 더 좋아질듯
식단이 금식 기준이면 아침러닝은 바나나 하나정돈 괜찮아 공복러낭이 살빼는데 최적화긴 한데 건강을 잃어버리는 이유는 차고넘침
나도 런데이 추천 음성으로 러닝관련 잘알려줌 초보용 거기서도 말할텐데 속도 무리하게 높일필요없고 처음부터 안쉬고 뛰려고 하지않아도됨
빨리 뛰고 걸으면서 쉬는게 나쁜건 아님. 근데 니 몸이 저 최고 속도를 견디기 힘듬. 괜히 부상 입을 가능성이 더 큼. 무거운걸 빠른 속도로 움직이자니 니몸에 걸리는 부하도 크겠지? 걍 평균 속도 7에서 8정도 속도로 천천히 멈추지 않고 뛰는게 더 좋음. 다이어트에 인터벌 좋다고 릴스 올리는 새끼들 다 때려죽여야함
상체 근력운동도 좀 해라 팔굽혀펴기 턱걸이(못할것같은데 그럼 천천히내려오기) 행잉레그레이즈 ㄱㄱ
요즘 군대 무섭더라 체력 이빠이 키우고 들어가라 군대가서 괜히 열심히 하지말고 아프면 드러누워라
좋네 사실 러닝만하고가도 뜀걸음때 기분좋게할듯