그동안 생각만 하던 러닝에 입문한 1달차 입니다.

이왕 시작한것 5km 아마추어선수? 를 목표로 트레이닝을 하고있습니다.


5월 한달간 6분 페이스 , 케이던스 연습 + 러닝을 위한 체중을 맞추는 것

이 먼저라 생각하여 조깅만 했습니다.

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5월 310km / (171cm 73kg) / 케이던스 평균 185.


비교적 단거리 (5km) 기록 향상에 관련된 지식을 뒤져보니 

무슨 훈련을 하든 3km 페이스 값이 중요한 것 같아 3km를 2번 테스트 했습니다.


체중도 어느정도 감량하니 3km 평균 페이스값을 알아야 무슨 훈련을 접목 시킬 수 있을 것 같아

이번주에 체육공원 정규 트랙에서 기록측정을 해봤습니다. 


1차 - 12분 18초 (월요일)

2차 - 11분 51초 (수요일)



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현재 저 나름 생각한 루틴에서 수정해야할 부분이나 너무 무리다 싶은 부분이 있다면

조언부탁드립니다.


일요일 - 휴식

월요일/목요일 - 3km PB도전 -> 1000m 질주 4세트 (2분 휴식)

화요일/금요일 - 조깅 5:10초 페이스 (12km)

수요일/토요일 - 템포조깅 4분:50초 페이스 (8km)



조깅 페이스를 더 올려야 할지 혹은 거리를 더 늘려야할지 

템포조깅의 페이스가 느린것인지 거리를 더 늘려야할지

월요일/목요일 마다 3km PB도전은 무리인지 .... 조언부탁드립니다!