[일반] 런린이 페이스 질문있습니다

[익명(220.121)]

편하게 대화할수 있는 정도로 달리는게 좋다고 해서 630으로 뛰고 있다가 숨이 전혀 차지 않아서 600으로 해봤더니 숨은 조금 차고 다리는 금방 지치는 느낌? 인데 계속 630으로 해야하나요 아니면 600비중을 점점 늘리는게 좋을까요

[나이키(119.195)]

심박 170 에도 대화 가능한 사람도 있어 문제는 혈관 생성과 회복의 최적 심박이 존2 라는 거지 ~ 빡런만 하면 혈관 다 죽는거 알지 ? 천천히 뛰어 ~

[익명(myel77)]

오킬로나 십킬로 최고기록이 얼마임? 아님 가민 예상치라도? - dc App

[익명(220.121)]

10km 1시간이요!

[익명(myel77)]

그정도면 vdot 32 부근정도됨. 이지 페이스(조깅페이스. E) 730 정도에 젖산역치 페이스(T) 605 정도임. 따라서 730 부근 러닝비율 3/4 정도에 605부근 1/4정도로 가면될것 같아. 이걸 섞어서 E10분 + [(T 1.6km휴식2분) × 3 ] + E10분 이런 식으로 뛰는걸 주 1,2 회 하고. 나머지는 니가 뛰고싶은데로 뛰거나 700-730정도 페이스로 길게 뛰면서 마일리지 올려. 주삼사회 뛰면 될듯. 이런게 러닝 포뮬러 래드플랜 같은거임. - dc App

[익명(myel77)]

젖산 역치 페이스를 뛰고 휴식하고 다시뛰고 이런게 속도 향상 심박 저하의 핵심이고. 주당 마일리지 전체적으로 이지 페이스로 올리는걸 동반해주면 최적의 효과가 난다. 화이팅! - dc App

[익명(220.121)]

우와.. 감사합니다!!