[일반] 러닝 길게는 아니고 짧게 3일 연속했더니

[익명(220.71)]

3.5 30분 4.0 40분 2.0 14분 이렇게 뜀

몸이 무거운데 걍 하루뛰고 쉬고 하루뛰는게 좋은건감??

[익명(222.98)]

하뛰 하쉬 ㄱ

[익명(220.71)]

ㅇㅋㅇㅋ

[익명(myel77)]

사람마다 다 몸상태가 다르니. 대략 830페이스 삼십분. 1000페이스 40분. 700페이스 14분 정도네.앞에 이틀페이스는 엄청 느린데. 어제 페이스는 그에 비해 너무 빠르네. 아마 힘들어서 14분만 뛴것 같은데. 적정 페이스를 찾아야됨.대략 1000 정도 부근이(남들 빨리 걷는수준) 이지 페이스 나올거 같고. 역치페이스는 840근처일것 같다.1. 이정도 수준에서는 매일뛰면 부상확률이 높아서 한두달 정도는 무조건 하쉬하뛰할것을 추천. 쉬는날에 더 운동하고 싶으면 그냥 걸어.2. 적정속도는 1000으로 뛰기는 더 빨리 뛰기보다 훨씬 어려워서. 그냥 830-900 사이 페이스 정도로 마일리지 쌓는게 우선으로 보여. 이지페이스고 역치주고 뭐 다 크게 의미없을 시기.- dc App

[익명(myel77)]

3. 830-900페이스로 마일리지 우선으로 채우면서. 마지막 이삼분정도 페이스 올려서 빨리 뛰고 끝내는 정도로 최대한 월 마일을 쌓아. 4. 나중에 적응되면 서서히 거리 더 늘리면서 월 마일리지 백킬로 (주당 25킬로) 이상까지 올리고 나면. 그담엔 본격적으로 이지런 70-80프로. 역치주 20-30프로 정도 섞어서 달려. 찾아보면 여러 프로그램이 있을거야. 그러면서 마일리지 사주당 10-20프로 정도씩 서서히 더 올리면 이제 런린이 탈출할수 있게 될거야. 화이팅! - dc App