이번달도 200km은 넘겼다

섭4를 하기위한 방법을 찾아보니 대략

35km이상 lsd  3회 (이건 달성)

30km 마라톤 페이스  1회(이건 아직 27km까지 뜀)

3개월간 월마일리지 300km

이렇게 3가지 조건을 가장 보수적으로 보는것같아서 마일리지를 늘려야겠다는 생각이 든다

급격하게  늘리면 부상이 올테니 이번달은 240  다음달 280  

8월부터 300을 찍어야겠다

효과적인 훈련은 잘몰랏니 마일리지를 늘리는게 방법인듯 코로스박사님한테 계획짜달라고해야하나

200을 하려고해도  하뛰하쉬 주말 장거리가 필수인데 300은 하루 두탕씩 뛰어야할듯

근데 630  lsd가 쉬워지면  페이스를 더올리는건지 알려줘 600으로 lsd해야하는건가