[일반] 2개월 러너 존2 질문 있습니다

[익명(211.58)]

제가 모닝런만 하는데 요즘 해도 빨리뜨고 햇빛도 강해서 그런지
620 페이스로 뛰어도 심박수가 150 중후반 정도 찍힙니다..
존2로 연습이 목표라면 숨도 안차고 다리도 쌩쌩한데 더 천천히 뛰어야 할까요??

[이부루(tab2907)]

그냥 그 페이스 유지하셈

[언더아머빌런(running777)]

2달차 620에 150 중후반이면 개고수 아니냐 라떼는 180찍고 그랬엄마~~~

[익명(211.58)]

어렸을때 8년 수영했던게 남아있나봐요

[익명(myel77)]

오킬로나 십킬로 기록이 얼마야? 뛴적 없으면 가민 예측이라도? - dc App

[런갤러 1(211.234)]

주말에 첫 10km 기록이 59분 케이던스 172 심박수 169 찍혔습니다 (오전 10시)

[런갤러 2(211.234)]

오늘 존2 훈련은 5km / 케이던스 174 / 심박수 158 / 페이스 620

[익명(myel77)]

일단 vdot 33정도라서. 이지페이스(E, 조깅페이스 720)에 젖산역치페이스(T) 556 정도되는 상태임. 1. 현재상태에서 존2 심박으로 뛰고 싶으면 720 정도로 더 페이스 낮춰야 됨. 620으로 뛰면 어지중간하게 나올것으로 보임. 2. 그럼 지금 꼭 존2를 해야할 단계이냐란 질문을 하는거라면. 720정도로 뛰는데 케던 목표를 잡고 뛰면 맞추기 쉽지 않아서 저절로 630부근까지 올라가는 기현상을 느낄거임. 내 개인적으로는 지금 주로 뛰는 630 정도가 아주 편해서 한시간도 쉽게 뛰는 수준이면 그대로 계속 뛰어도 된다고 생각함. 그렇지 않다면 페이스 더 낮춰서 주간 주행거리 1/4정도는 550-600페이스로 뛰고. 나머지 3/4은 720페이스로 낮춰서 뛰는 방식으로 해도됨. - dc App

[익명(myel77)]

3. 빨리 속도 올리고 싶고 월 마일리지 100킬로 이상이면. 시중에 떠도는 러닝 프로토콜 구해서 계획세워서 따라하거나. 러닝포뮬라가 제시하는 래드플랜 같은거 따라서 연습해도됨. 4. 느리게만 뛰어도 충분히 기록 좋아지긴 하는데. 좀 더 빠른 향상을 원한다면 월 마일리지 플러스 적절한 비율의 역치주를 달리는게 최선임. 너무 빨리만 달려도 다치거나 힘들어서 마일안나와서 장거리 능력배양 더디고. 러닝다이나믹스 개선도 잘안됨. 느리게와 빠르게 적절한 비율이 핵심인듯 하더라. 화이팅! - dc App

[익명(211.58)]

와 선생님 정성있는 고봉밥 조언 너무 감사합니다 캡쳐해두고 오래오래 보겠습니다!! 다음엔 런청년으로 돌아오겠습니다