[일반] 풀코스 보급요령 같은게 있을까요?

[rasdf06..(swam0732)]

한번에 10km이상 잘 안달리는 편인 초급자입니다. 어쩌다보니 노보급으로 풀코스 시도했다가 25km지점에서 페이스가 급격하게 흐트러져서 35km으로 마무리 했는데  혹시 보급 타이밍이라던가 요령이 있을까요?

힘들것 같은 타이밍 전에 미리 보급해야 하는거죠?

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[한옥윤(cthulhu1110)]

10km 마다 또는 60분 마다 식으로 와꾸를 함 짜보시길 - dc App

[rasdf0613(swam0732)]

거리 시간으로 기준을 잡아서 해주면 되겠네요. 감사합니다. - dc App

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[rasdf0613(swam0732)]

감사합니다. 이번에 보급의 중요성을 절실히 깨달았습니다. - dc App

[rasdf0613(swam0732)]

오, 생각지도 못한부분인데 노하우 감사합니다. - dc App

[익명(senedin)]

물급수는 본인이 필요로 할때 하고 10k넘어가다보면 본인이 퍼지는 구간이 딱 느껴질거임 거기서5~7k 전에 젤 하나 먹어요 젤은 42k뛸거면 32k에서 마지막으로 먹고요 그 이후는 사실 딱히 의미는 없음 요즘처럼 더울땐 맥날케찹이나 치킨소금 챙겨서 하프쯤 챙겨먹는게 좋음 파워젤 아무리 먹어도 나트륨 부족하면 한방에 골로감

[익명(senedin)]

뛰기 전날 이온음료 2리터 정도 나눠서 마셔주는 것도 좋음

[rasdf0613(swam0732)]

감사합니다~ 케찹, 소금 꿀팁이네요~ - dc App