[일반] 케던 올리는 법 질문

[익명(61.40)]

제곧내

무리하게 케던 올리려고하니(160대에서 180으로) 오히려 낮을때보다 몸에 무리가 옴

오또K??

[Rolling_Potato(theory9253)]

당연한 얘기지만.. 케던 올리는 대신 보폭을 줄여야지 ㅋㅋ 난 발목 아프면 종종 걸음인지 뛰는 건지 모르겠는 폼으로 뜀. 이렇게 해도 180-190 - dc App

[익명(61.40)]

보폭도 엄청 줄이고, 당연히 속도도 엄청 줄였는데도 그래ㅜㅜㅜ케던 올릴때 자세는 어떤거 신경써?

[Rolling_Potato(theory9253)]

나두 초보라 자세히 조언해주기는 좀 그렇구, 일단 자세한 코칭을 원하면 전후 페이스, 케이던스, 몸에 정확히 어떤 부위에 어떤 증상으로 무리가 오는지 얘기를 해줘야 될 듯! - dc App

[익명(61.40)]

아픈부위는 골반 옆쪽(앞부분)이라고 해야되나..허벅지 위쪽이라고해야되나..난생 아파본적이 없는곳이야..ㅋㅋㅋ그렇다고 케이던스가 급격하게 오르지도 않았어...165-> 175정도로 전후차이가 있고 페이스 차이는 520~530에서 610~620정도?

[Rolling_Potato(theory9253)]

그리고 뛸 때 아픈 곳이 있으면 그거 때문에 자세가 망가져서 다른 곳도 아파옴. 난 요즘 러닝 머신 사용하는데, 머신 자체에 쿠션이 있어서 발목 힘줄 염증도 안 올라오고 자세 교정에도 좋은 거 같더라고. - dc App

[Rolling_Potato(theory9253)]

고관절 통증이면 나을 때까지 안 뛰는 거 추천 .. 장요근 통증 얘기하는 사람도 있는데 내 경우엔 고관절 염증이 왔던 적이 있음. 진통소염제 먹고 낫는지 확인해보는 게 좋을 듯. - dc App

[익명(61.40)]

이게 러닝에 맛들리기 시작하니까 막 계속 또 뛰고싶네..ㅋㅋㅋㅋ일단 하루이틀 쉬어볼게!!

[익명(lch4585)]

보폭을 줄여야지요

[익명(okcashbag1)]

일단 제자리 뛰기부터 먼저하고 해봐

[진수우(jjansu)]

혹시 페이스 차이는 없었을까요 - dc App

[익명(61.40)]

페이스는 530에 케던 165였는데 케던올려보려고 천천히 뛰니까 페이스는 610정도..

[진수우(jjansu)]

혹시 케던 빠르게 하시려고 자세의 어떤 부분을 바꾸셨나요? - dc App

[익명(61.40)]

속도가 낮아지면서 여유가 좀 더 생겨서, 롤링해본답시고...무릎을 더 올리려고 했던거같아요

[진수우(jjansu)]

롤링연습은 페이스가 느릴 때 훨씬 힘들어져요... 케이던스는 힘을 줘서 올리는 게 아니고 힘을 빼서 올리는거라 생각하시면 돼요 위로 뛰어오르는 높이를 줄일 수록 케이던스 올리기가 쉬워집니당

[익명(61.40)]

아하...케던 올려본다고 잔발 늘리고 페이스 낮아지는 상태에서 오히려 롤링까지 하면서 무리가 왔나봐요!! 당분간은 페이스, 롤링 등등 생각을 내려놓고 힘빼고 케이던스에 집중을 좀 더 해볼게요~~! 감사합니다

[안팎(stomach4558)]

케이던스는 분당 회전수인데, 160대인걸 갑자기 180으로 올리는건 10프로 이상 증진이야 10분 20분 1시간만 계산해도 회전수가 엄청 늘지 러닝에서 회전수는 발구름수라고 생각하면댐 조금씩 늘리고 그에 맞게 보폭,페이스 조절 ㄱ

[익명(121.182)]

보폭을 줄이고 빨리 뛰는 느낌으로 뛰어야 같은 페이스에서 케이던스가 올라가던데여

[익명(61.40)]

당연한말이지만 뭐든 천천히 올려야겠네 길게 오래 러닝하려면ㅎㅎㅎ다들 넘넘 고마워요~~~!! 런갤이랑 유투브랑 엄청 찾아봤는데 케던 올리면 자세는 자연스레 잡힌다는 이야기가 있어서 무리했나봐요,,,케던도 천천히 적응해가면서 올려보겠습니다!!

[둥이파덜(hammol)]

힘을 빼고 케이던스를 올려보세요. 사실 이 이상의 자세 조언은 별 의미가 없다고 봅니다. - dc App