러닝 시작한지는 1년정도 지났고 처음에는 3km 뛰다가
이렇게 거리를 늘렸는데 처음에는 그냥 체지방뺄려고
시작했다가 재밌어서 욕심나서 계속하는즁임
집에서 근력운동 하고 마무리로 이렇게 30뷴씩 주3회하는데
2km뛰고 100m전력질주 하고 200m천천히 뛰고
조금 진정되면 다시 이렇게 뛰어서 5km채우는데
러닝뛰는 이유가 체지방빼는거랑 심폐지구력향상인데
저 방법말고 어떤방식으호 뛰는게 좋을지 조언좀부탁드립니다
이렇게 거리를 늘렸는데 처음에는 그냥 체지방뺄려고
시작했다가 재밌어서 욕심나서 계속하는즁임
집에서 근력운동 하고 마무리로 이렇게 30뷴씩 주3회하는데
2km뛰고 100m전력질주 하고 200m천천히 뛰고
조금 진정되면 다시 이렇게 뛰어서 5km채우는데
러닝뛰는 이유가 체지방빼는거랑 심폐지구력향상인데
저 방법말고 어떤방식으호 뛰는게 좋을지 조언좀부탁드립니다
생각하지말고 천천히 명상하듯 길게 뛰기 1시간 이상
존2 영역 = 체지방 젤 잘탐
근력운동 하고나서 뛰는거라서 시간은 30분만 뛸려구하는데 안쉬고 길게 뛰는게 좋나요?
존2를 어떻게 아나요?
명상하듯 길게도 달려보고, 빡세게 짧게도 달려보고 하는거죠 매일 똑같이 달리는거 보단 좋음 존2는 워치없이 대충 어림잡아 코로만 숨쉴수 있을 정도? 노래를 흥얼거릴수 있을정도 라고 생각합니다
체지방을 빼려고 하면서 왜 무산소영역으로 뜀. 존2런으로 뛰어야지
워치가 없어서 그러는데 존2정도면 평균페이스 6정도 되나요?
존2는 사람마다 다릅니다 워치가 없으면 코로 호흡되는 정도, 노래 흥얼거릴수 있을 정도
그냥 힘안들이고 천천히 40분이상 뛰는게 최고임. 휴식도 충분히 해주고 근육통사라질때까지.
평균페이스 6정도로 뛰면 될까요?
6분도 좋고 7분도좋고 느릴수록 부상위험은 줄어드니까 좋겠죠. 주당 3시간안짝으로 ㅇㅇ
인터벌은 굳이 할필요는 없음.. 나중에 스피드를 끌어올리고싶을때 하는건데 괜히 쓸데없이 부상위험만 있ㅇㅁ
뮤리없다싶으면 매일 뛰어도 될까요? 그리고 속도가 느려지면 그만큼 시간도 늘어나는데 속도느리게 뛰어서 30뷴은 너무 비효율일까요?
매일뛰는건 대회준비나 기록을 위해서지 건강목적으론 부적합함. 반드시 제대로 쉬어줘야함. 10k뛰면 보통 2~3일은 쉬어주는게 맞음. 거리는 상관없고 시간만 맞추면됨.
집에서 1시간20분정도 근력운동하고 뛰는거라 오래 뛰는게 조금 무리라서 페이스 6~7로 30분만 뛰면 너무 운동이 안될까봐 매일뛰어야하나 생각했어요
한번에 40분이상 뛰고 푹쉬어주는게 낫지 매일 뛰면 회복이안됨
그럼 페이스 6~7로 40분만 뛰고 격일로 뛰는게 좋을까요? 이때까지 저 사진처럼 뛰면 거의 무산소인가요?
원래 어느정도 체력이 되는지모르겠지만 2~3일 굳이 정할필요가없음. 근육통이 있는데 뛸필요가없잖음
월 수뛰고 이틀쉬고 또 격일로 토 월뛰고 이런식으로 뛰었는데 어디가 아프고 그런건없었어요
네 안아프면 하셔도되는데 굳이 그렇게 빡빡하게 로테이션 돌릴필요도없어요. 가끔 공으로 쉬어줘야 되는날도 있음
그럼 결론은 계속 빨리 뛰는것보다 조금 천천히 오래 뛰는게 체지방이 더 잘탄다는 말씀이시죠?
네 제가 알기로 땀나는 유산소 20분이상인가 뛸때부터 체지방분해가 시작된다고 알고있음
중간에 안쉬고 뛰는게 좋나요?
힘들면 걷거나 더천천히 뛰어도되는데 쉬면 안좋더라고요. 근육이 다풀려버려서
감사합니다!! 오늘 한번 바뀐방법으로 뛰어보겠습니다!! 나중에 혹시 궁금한거 생기면 댓글 또 남겨도될까요?
저말고도 다른분들도 다 잘알아요 ㅎㅎ 저도 많이아는건아님 주워들은게많은거지
그래도 감사합니당