간단하게 숫자로 설명해준다.


존1에서 운동하면 지방을 30쓰면


존2에서는 지방을 50쓰게 됨


그러면 존3에서는 지방 50에 글리코겐까지 사용을 하게 됨. 글리코겐 10이라고 해보자.


그러면 존4에서는 지방 50에 글리코겐 20을 쓴다.


이제부터 비율 계산임


존1도 사용하는 지방의 양은 작지만 사용하는 에너지에서 지방이 100%를 차지함


존2는 역시 지방 100%지만 사용하는 지방량이 큼 = 힘들지 않게 다이어트 하기 좋다는 의미로 해석


존3은 존2와 같은 지방을 쓰지만 지방이 차지하는 에너지 사용 비율이 50/60, 약 83%가 됨


존4는 50/70, 약 70%


그래서 지방태우기 효율적이라고 하는게 존2라고 하는거임.


존2외의 운동을 한다고 해서 유산소 효과가 적다는 결론을 가면 안됨.


심지어 존3에서도 젖산 역치까지 강도는 아니더라고 젖산 다루는 몸의 기능이 좋아짐. 왜냐? 산소가 충분히 도달하지 못하는 몸의 부위에서 젖산을 만들어내니까..


진정한 조깅의 효과를 보려면 존3까지 아울러야 볼 수 있고


몸이 피곤하다 싶으면 존2 강도에서 가볍게 뛰고


이런식으로 운동을 해야하는건데


뭔가 잘못된 개념이 너무 퍼졌음.