저는 완전 만성 불면증인데 잘 자고 일어나고 싶네요
사실 러닝 시작한 것도 불면증 극복을 위해서였는데
빡런해도 피곤하기만 하고, 안 뛰고 쉬면 너무 쌩쌩하고
타고나기를 잘 못자는 인간으로 태어난 거 같습니다ㅋㅋ
혹시 극복한 분들은 꿀팁 공유 부탁합니다
사실 러닝 시작한 것도 불면증 극복을 위해서였는데
빡런해도 피곤하기만 하고, 안 뛰고 쉬면 너무 쌩쌩하고
타고나기를 잘 못자는 인간으로 태어난 거 같습니다ㅋㅋ
혹시 극복한 분들은 꿀팁 공유 부탁합니다
존2러닝 - dc App
역시 마법의 존2러닝이 답인가
그것보단 .. 격한 운동을 하고나면 몸은 쉬고 있어도 심장은 몇시간동안 계속 운동을 한다 그러드라고 그래서 심박을 과하쓰는 빡 러닝후엔 피곤만 하고 잠이 안올 가능성이 높아 천천히 오래뛰면 잠잘 올겨 !! - dc App
불면증 증상 및 자가진단 테스트 ->
https://mbti-life.co.kr/sleep01
ㅇㅇ 나도 그랬는데 이거 ㄹㅇ 공감됨진짜 러닝해도 피곤하기만 하고, 정작 자야 할 때는 눈 말똥말똥한 게 제일 괴로움내가 극복한 루틴 공유함:밤에 졸리기 전에 일부러 안 눕고, 도파민 안 나오는 루틴 만들었음 (예: 독서, 스트레칭, 명상)아침 기상 시간 고정 – 하루 3시간 자도 무조건 7시 기상 (리듬 잡기 핵심)그리고 진짜 중요한 거 → 피로가 회복되지 않는 몸 상태 자체를 먼저 고쳐야 함나 요즘 흑알리신 같이 챙기고 있는데,피로감 덜 쌓이고, 밤 되면 자연스럽게 졸림 오는 거 체감됨불면증도 결국은 “회복력 + 면역 + 피로누적”의 싸움임 ㄹㅇ.잠은 억지로 자려 하면 더 안 오고,몸이 스스로 자고 싶어지는 컨디션 만드는 게 진짜 핵심임.
먹으면 졸리는 비염약 먹고 잠
온수샤워+따뜻한우유 > 과도한 음주 > 약국 수면제 순으로 불면증 극복함 - dc App
수면제 약국에서 파나요?? 처방 받아야 살 수 있는 줄 알았네
약국에서 파는건 약한거고, 처방 받아서 먹는건 쎈거 - dc App
정확히는 약국에선 수면유도제를 팜 - dc App
수면 유도제라도 사봐야겠네 꿀팁 ㄱㅅ요~
제가 불면증때문에 밤마다 술깔짝대서 건강 박살났는데...ㅠㅠ 머리쓰기+몸쓰기+감정해소(노래나 유튜브) 요 세가지만 잘 조절해도 잠은 잘 오던데 이걸 지키기가 힘드네요. 여전히 잠은 잘 못잠. 러닝으로 몸쓰기는 되지만, 머리쓰기 이게 진짜 힘듦.
운동보다도 과도한 육체적 노동이 최고인거 같음 대신에 깰 때 개피곤함.... 공장 다닐 때 진짜 뷸면증 모르고 살았는데
밤샘 야근 뛰면 바로 잠 오긴 했는데 잠이 아니라 ㄹㅇ 기절임 일어나도 개피곤하고
누워서 핸드폰 20분이상 금지, 눕자마자 수면음악 하나 틀어두고 usb 온열안대 하나 사서 끼워봐라. 눈만 따뜻해도 릴렉싱되서 잠이 솔솔 옴
<왜 못 잘까> 책 추천
ㅋㅋㅋㅋ책장에 한 번 읽고 다시는 꺼낸 적 없는 칸트의 역사철학 꺼낼 때인가
님아 이거 책 제목 맞엉...
기상직후 바로 밥먹거나 밖에 조깅or산책하고 오기 뭘 먼저 하든 둘다 하면 됨
밤에 자기전에 폰금지나 격렬한 운동금지 과식금지 빛공해조심 이런건 뭐 기본이니까 알아두고
커피 많이 마심?
커피 오전에 2잔씩 마시긴 하는데 갠찮지 않나유?
커피부터 끊어,,
넵..담배는 끊어도 커피는 못 끊고 있음ㅠㅠ
피곤함 때문에 커피 먹는거면 비타민을 챙겨 먹어 종합비타민이랑 비타민B
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아침 조깅 저녁 스트레칭 후 명상 후 수면 ㄱㅅㄱㅅㄱㅅㄱㅅㄱㅅ
카페인 다 끊어봐도 안됌. 개인적으로는 조깅보다는 헬스가 더 도움이됐음 - dc App
귀에 소리 거슬리는거 있으면 맥스 귀마개도 좋음
커피X, 자기 전 디스플레이 X는 기본이고 나는 안대 추천함 나도 수면 환경에 예민해서 수년간 세팅한 환경 중에 자신 있게 권할 수 있는 게 안대임 안대 싫으면 자는 곳 창문에 전부 암막커튼 달아야지
안대 간다잇
당장 디카페인 커피로 바꿔 뭔 커피를 2잔이나 마시면서 불면증이래 그리고 러닝 밤에 말고 아침에 해 누워서 폰은 5분 이상 보지 말고 눈 감고 계속 있으셈
5년근이상 인삼750g 3만원, 깐생강 500g 1만원, 씨뺀대추 500g 7000원
숙면 아로마.. 루미아같은거.. 뿌리고 잠..