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시작 전

걍 원래 하던 것처럼 스트레칭하며 몸 풀어주기.
스트레칭 하며 포도당 섭취.


1-5km 구간 (0:00~25:00)

네거티브 페이스로 시작 

5‘00“ 페이스로 뛰기. 뛰다가 급수대 보이면 빠르게 급수.


5-15km 구간 (25:01~1:08:20)

페이스 올려서 뛰기

4’20” 페이스로 뛰기 + 급수대 보이면 10km 까지는 급수.


15-20km 구간 (1:08:21~1:30:01)

4’20“ 페이스 유지하며 몸에 힘 최대한 빼기. 

자세 생각하고 신경쓰며 뛰기

(케던, 심박 다 내려놓고 걍 무릎부터 가슴까지 자세만 생각)


20km부터(1:30:01~1:34:02)

뛸 수 있는 Best pace로 뛰기

4’00”~ 4‘08“(더 내려가면 안됨)


20.6km 지점부터는 3‘30”으로 500m 전력질주.


목표 기록: 1:39 언더

종전 기록 1:41:19

계획대로 될 리 없으니까 편하게 뛰어야지

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