안녕하세요 형님들
크루없이 외로이 뛰는 런린이입니다
현재 36살이고 2년 전 춘마 풀코스 1번 완주했으나
5시간 30분..실력도 없는데 근성으로 사경 헤메다 완주..
완주가 버킷이었던지라 내심 뿌듯함,자부심을 갖고 있었으나
요즘 다시 러닝을 시작하니 슬슬 욕심이 생기더라구요
근데 아무리 월 평균 100km이상을 뛰어도
10km 기준 6분대.. 어쩌다 아슬아슬 1시간 이내 (5분 후반대)
성장이 너무 더뎌서 스트레스도 받네요 ㅋㅋ
그냥 닥치고 마일리지가 답일까요?
아니면 달리기 자체도 재능의 영역이 클까요?
참고로 마른 체형은 아닙니다
(170/80 과거 3대 500)
크루없이 외로이 뛰는 런린이입니다
현재 36살이고 2년 전 춘마 풀코스 1번 완주했으나
5시간 30분..실력도 없는데 근성으로 사경 헤메다 완주..
완주가 버킷이었던지라 내심 뿌듯함,자부심을 갖고 있었으나
요즘 다시 러닝을 시작하니 슬슬 욕심이 생기더라구요
근데 아무리 월 평균 100km이상을 뛰어도
10km 기준 6분대.. 어쩌다 아슬아슬 1시간 이내 (5분 후반대)
성장이 너무 더뎌서 스트레스도 받네요 ㅋㅋ
그냥 닥치고 마일리지가 답일까요?
아니면 달리기 자체도 재능의 영역이 클까요?
참고로 마른 체형은 아닙니다
(170/80 과거 3대 500)
마 살 뺴라
이젠 근육도 많이 빠져서 할말이 읎넹..
거긴 노력의 영역이지 않을까요
글쿤요 더 정진해보겠습니다~~!
아직 재능을 논할 정도로 뛰질 않으신거 같습니다. 런갤러들 월결산 보면 아시겠지만 훈련량과 꾸준함, 경력에서 차이가 나는걸 아실겁니다. 풀마라톤 5시간 30분이면 제대로된 연습 없이 그냥 풀도전 하신건데 완주는 리스펙하나 무모하게 도전하신겁니다. 제대로 된 기록이 나올 리 없어요. 나름 꾸준히 뛴 러너들도 장거리 연습 부족하면 풀마라톤은 30km, 35km쯤 무너집니다 - dc App
정확하십니다.. ㅋㅋ 항상 체력보다는 근력을 우위로 둬서 러닝은 가끔 취미로만 뛰다가 춘마만 6시간 이내 기록도 인정한다고 하길래 어찌어찌 완주는 했지만 몸이 박살나있더라구요 후유증도 길었고.. 지금 보니 올 해 330km뛰었는데 2배정도는 늘려야 드라마틱할까요?
풀마 서브4 준비하려면 하프정도 거리는 언제든 뛰고싶을때 뛸 수 있는 수준에 월 마일리지가 적어도 200km는 되야한다고 생각합니다. 하프 헬스 많이 하신거같은데 어떤 운동이든 일정 수준 이상 되려면 좀 시간과 노력을 갈아넣어야 하는거 아시지 않습니까. 러닝도 비슷합니다. 유리한 체격조건을 만들고 시간을 집어넣어야죠. 제 생각에 적어도 하프 1시간50분 언더는 되야 현실적으로 장거리 연습하고 변수없이 서브4 가능합니다 - dc App
수치화시켜주셔서 감사합니다 어느정도의 훈련량과 상태일지 체감이 확 드네요 ㅋㅋ 매번 10km도 힘들고 하프도 큰맘먹고 날잡아야 하는 상태이니 한참이나 부족하겠군요 ㅠ 더 많이 시간 투자해서 수련해보겠습니다 ㅋㅋ
헬스도 중량 몇kg으로 몇회 드는거 보면 1rm 얼마쯤 뽑히는지 대충 아는거처럼 러닝도 비슷합니다. 하프 150언더면 30km, 35km이상의 장거리 연습이 충분히 잘되면 이론상 풀 345언더로 나옵니다. 그런데 그러기가 어려우니 보통 하프 150정도 주력 주자들이 서브4 선에서 들어옵니다. 애초에 30km이상 장거리를 매주, 격주로 꾸준히 뛰는 주자라면 기록이 더 좋을 가능성이 높습니다. - dc App
월백이면 내 일주일 뛰는거보다 조금 더뛰네
월 백은 최근 2달이라 사실 좀 과장해서 쓴듯.. ㅋㅋㅋㅋ
3대 500이고 나발이고 러너 입장에서 170에 80키로면 그냥 돼지임 살빼삼...체중이 절대적이다
ㅋㅋㅋ 체중이 절대적인건 맞는듯.. 20대 중반까지는 60kg대여서 연습량이 그리 많지않았는데도 4분대 후반 ~ 5분대 초반으로 뛰었던것 같네요
연습 부족에 다이어트도 안되어있네요 10kg 빼면 10km 7분 단축된다는 연구결과도 있습니다. 풀마라톤이면 30분은 단축될거고요 15kg 빼시면 45분 단축에 스피드훈련까지 하시면 당연히 가능합니다 - dc App
의견 감사합니다 체형 변화는 필수적이네요 ㅠㅋㅋ 뺀다고 빠지는것도 아니겠지만.. 체격에 대한 병적인 집착도 있어서 우선은 욕심없이 펀런해야겠습니다 ㅋㅋ
그리고 올해 330 뛰었으면 월 70도 안 뛰신건데.. - dc App
서브4 정도까진 노력의 영역이라봄. 체중감량하고 부상없이 월 마일 이삼백정도 유지하면 일이년내에 안되는게 이상함. 월 백정도로도 서브4하는 사람도 있던데. 그건 재능의 영역임. - dc App
아쉽지만 근육 다 빼서 60키로대 만들어야지... 과체중은 마라톤에서 잘 뛸 수가 없어 - dc App
식단하면서 일단 살부터 빼셈 15kg은 날려야됨
연습 하나도 안해놓고 서브4 재능영역이라고 물어보면 어떡해요.... 헬스 3대 준비하듯이 러닝하셨나요? 안하셨잖아요 근데 재능이냐고 언급하면 할말이 없죠 월 마일리지 100도 안하고 노력 전혀 안한걸로 보이네요
월 마일리지 100이상으로 최소 6개월은 해보고 성장 더디다고 스트레스라는 소리 나오는지 보세요