혼자 열심히 달리기만 하는사람잉데요
원래 존2가 아예 안됐었고(최대심박 200, 존2 120-140)
아무리 천천히달려도 160이었는데,
지금은 존2 대략 615페이스
컨디션 좀 좋은날은(수면 충분한날)
6분페이스에도 아슬아슬하게 130대 후반나오기는해여
코로스추측 역치페이스는 445정도이고
445정도에 170-175정도나오네여
어떤 유튜브에서 보기엔 500 페이스로 편하게(아마 존2말하는듯)
달릴수있으면 그때부터 서브3 돌입을 도전해볼수있다하는데
실제로 330 / 310(싱글) / 서브3 하시는분들은
어느정도 페이스로 존2조깅가능한가요?
원래 존2가 아예 안됐었고(최대심박 200, 존2 120-140)
아무리 천천히달려도 160이었는데,
지금은 존2 대략 615페이스
컨디션 좀 좋은날은(수면 충분한날)
6분페이스에도 아슬아슬하게 130대 후반나오기는해여
코로스추측 역치페이스는 445정도이고
445정도에 170-175정도나오네여
어떤 유튜브에서 보기엔 500 페이스로 편하게(아마 존2말하는듯)
달릴수있으면 그때부터 서브3 돌입을 도전해볼수있다하는데
실제로 330 / 310(싱글) / 서브3 하시는분들은
어느정도 페이스로 존2조깅가능한가요?
난 520인데도 존2던뎅...섭3는 커녕 완주도 못한 런린이임 - dc App
520이 존2면 실제 완주하거나 10km기록이 대신 엄청좋은거아닌가요?
그건 아니에요. 10km도 최고기록 45분정도? 원래는 존2~3왔다갔다 했는데 요즘은 그냥 2에 머무네요. - dc App
10km 45분이면 좋은거죠 ㅋㅋㅋㅋ - dc App
대신 월 마일리지는 많은편인것 같아요. 월 300km이상은 달리는듯 - dc App
최고기록이 그정도고 보통은 52~54분 근방ㅜㅜ - dc App
오늘 520이었는데 심박 95프로가 존2네요. - dc App
코로스에서 최대심박 기준으로 존2가 아니라, 여유심박이나 젖산역치심박기준 아닌가요?? 실제 존2는 최대심박기준의 60-70%인 지방연소구간이에요 코로스의 존2는 유산소 지구력인데 이건 존2라고 보기힘들듯
그런가? 평균심박은 140이었는데 이정도면 지방연소구간에서 거의 끄트머리 같은데
140정도면 그래두 얼추 존2가 맞다고할수있을듯요. 520에 140이시면 포텐이 훨씬있으실듯하네요
저 러닝 가르쳐주시는 분(10km 동마 우승, Sub-3)이 30km lsd 445페이스로 뛰더라고요 - dc App
445로 존2가까이해야 서브3가능하군요ㅠ
나랑 비슷한 상황인대 존2 찍었네... 나도 하다 보면 존2가 될 거라는 희망이 생겼다 고맙다
마일리지 쌓이면 되긴되더라구, 처음에는 심박 존2가 안되니깐, 그냥 혼잣말로 토크테스트좀 하면서 했지 거의 몇달간은 진짜 조깅만했어. 존2조깅이 되면 그때부터 다양한 훈련하면됨, 쓸데없이 존2도 안되는데 빨리달리면 무조건 다치더라
턱쓰리 정도면 보통 500 전후에서 여유심박 기준 존2 형성하는 듯 - dc App