Q. 나는 어제 가민 워치를 차고 잠을 잤어. 야간 HRV 수치가 66MS로 나왔는데 어떤 의미인지 설명해줘.



A. 야간 HRV 수치가 66밀리초로 나왔다는 것은 심박 변이도(Heart Rate Variability, HRV)가 66밀리초임을 의미해요. HRV는 심박수의 변동성을 나타내며, 이는 자율신경계의 활동을 반영합니다. 일반적으로 HRV가 높을수록 자율신경계가 더 균형 잡혀 있고, 스트레스와 피로에 잘 대처할 수 있다는 뜻이에요.

66밀리초는 중간 정도의 HRV로 볼 수 있습니다. 이 수치는 개인의 건강 상태, 스트레스 수준, 신체 활동량 등에 따라 다를 수 있어요. 만약 이 수치가 평소보다 낮다면 최근 스트레스나 피로가 쌓였을 가능성이 있으니 주의를 기울이는 것이 좋습니다.

HRV 수치는 꾸준히 추적하면서 자신의 기준치를 파악하고, 변동이 있을 때 생활습관을 조정하는 것이 도움이 됩니다.

Q. 고마워. 나는 원래 러닝을 꾸준히 하고 있는데, 러닝을 꾸준히 하면 야간 HRV 수치가 안정될까?


A.네, 꾸준한 러닝은 야간 HRV 수치를 안정시키는 데 도움이 될 수 있어요. 유산소 운동은 자율신경계를 강화하고 심혈관 건강을 개선해 HRV 수치를 높이는 데 긍정적인 영향을 미칩니다. 특히, 꾸준한 운동은 스트레스 관리와 전반적인 피로 회복에 도움을 줄 수 있어 HRV가 안정적으로 유지될 가능성이 높아요.

하지만 너무 과도한 운동은 오히려 스트레스를 증가시켜 HRV를 낮출 수 있으니, 적절한 강도와 휴식도 중요합니다. 자신의 몸 상태에 맞춰 운동 계획을 세우는 것이 좋아요.