3km 달리기로 시작해서 1km 7분 30초에서 8분 수준으로
뛰고 있어요 나이는 30대중후반이고 예전에 등산하다가
무릎을 다친적이 있어서 최대한 보수적으로 뛰고 있고
몸무게는 평균입니다.
어제 6.6km를 뛰었고 300m늘려가고 있거든요
600m 트랙에서 뛰는데 저보다 느린 사람이 없습니다 ㅋㅋ
일단 다 뛰고 나서도 힘든건 없어요 땀만 좀 날뿐...
원래는 이번달까지 300m씩 늘려서 이번달까지 10km를
달리는게 목표였는데 이것저것 글을 읽다보니 너무
천천히 달리는 것도 효과가 별로 없지 않을까 라는 생각이 들기도 해서요
지금처럼 뛰다가 10km 되면 조금씩 속도를 높이는게 나을지 아니면 하뛰 하쉬이니까 일주일에 3일이라 치고 500m씩 늘리고 3일중 하루는 1분 빠르게 뛰고 2분은 느리게 하는 인터벌 같은걸하는게 나을지~ 조언 좀 부탁드립니다
인터벌보다는 조금 더 빠르게 길게 뛰어보세여 뛰고나서 힘든 게 없으시다면 강도 높이셔도 될 것 같습니다 평균페이스 보니까 거리도 거리지만 페이스 조금 높이는 게 좋을 것 같습니다
넵 감사합다
인터벌필요없음, 많이힘들지않은 수준에서 페이스올리세요.
네 감사합니다
이제 4주차인데, 벌써 속도 높이려고 훈련하다가 부상당할 수 있다고 봅니다. 남들보다 좀 느리다고 조급해할 필요 있나 싶네요.
네 약간 그런 생각도 들기도 하는게 조금 더 힘들게 뛰는게 맞지 않나 싶기도 해서요 ㅎㅎ
비슷한 연배인데 전 첨에 시작할 때 파워워킹하는 아줌마보다 느리게 뛰었습니다 뛰다보면 막 숨차게 뛰고픈 기분이 드는날이 있습니다 그럴 때 미친듯 뛰어주면 됩니다 그렇게해도 꾸준히 하면 10km 50분 언더까진 됩니다
뮤릎 다친적 있으면 최대한 보수적으로 접근하세요 달리기로 먹고 사는거 아닌 이상 너무 열심히 뛰다가 무릎 나가도 아무도 책임 안졎 ㅂ니나
넵 최대한 보수적으로 접근하는게 맞겠죠~ 너무 조바심내지 말고 천천히 늘려가야겠네요
조깅이 외부적으로 뭔가 단련된다는 맛이 없어서 아쉬울 것 같지만 주4회 꾸준히 하고 주1회 단거리 스프린트만 좀 섞어주면 아하 ~ 하실거임
네 ㅎㅎ 감사합니다
오버페이스보다 천천히뛰는게 훨씬낫다고봐요