얼마전 꾸정님의 장거리 훈지를 보고 나도 꼭 따라해봐야겠다고 생각했어요.
어제 공기에서 습한 여름의 냄새가 나기 시작하더라고요. 이제 장거리를 달릴 기회가 얼마 남지 않음을 직감했습니다. 그래서 바로 오늘 새벽에 출격하기로 결심했어요.
최대한 일찍 나가기 위하여 3시 40분에 기상했음에도, 집 밖을 나오니 4시 반이네요. 정릉천을 넘어 청계천에 이르니 벌써 날이 밝아옵니다.
15km 인근에서 챙겨간 에너지젤을 하나 까서 먹고, 수분은 주로 곳곳에 있는 아리수로 보급했습니다. 양화대교로 한강을 건너 반환했어요. 반포쯤 되니 햇살에 몸도 더워지고 심박도 오르네요. 더이상 lsd, 혹은 조깅이라고 부르기 힘든 상황이었지만 그대로 달려나갔습니다.
성수대교 남단에서 다시 엘리베이터를 타고 다리를 건너 집으로 돌아왔네요. 올때는 너무 더워서 수전이 보일때마다 급수하고 머리를 식혔습니다.
달린 시간은 총 네시간 8분. 거리는 50.4k. 인생 최장거리 러닝입니다. 뿌듯하네요ㅎ
화창한 휴일입니다. 대회에 참가하시는 모든 분께 행운이 함께 하길 바랍니다.
- dc official App
무습다...30k 에레스디하고 뿌듯해하고 있는데 갑자기 부끄러워지네유
코스를 보니 여의도 즈음에서 스쳐지나갔을듯 하네요!(따봉)
휴일 lsd는 따봉입니다! - dc App
아 50km 페이스 거리 대단하시네 저랑 오늘러닝 시작시간 종료시간이거의 같네요 - dc App
이번 주말에 장거리 달리신(실) 분들 많을듯 해요ㅎㅎ - dc App
50키로정도는 해줘야 42키로는 가볍게 할 수 있는건가 ㄷㄷ - dc App
ㅎㅎ 경험상 5k던 마라톤이건 레이스는 언제나 힘들더라고요. - dc App
대단하십니다!!
감사합니다. - dc App
거리에 놀라고 새벽 3시반에 일어났다는거에 한번 더 놀라네요. 주말 새벽 기상을 하며 분명 설레였을거라는 생각이 드는거 보니 저도 이제 러닝 중독인듯. 멋진 훈지 잘 봤습니다~ - dc App
감사합니다. 네 평범한 일상에 이러한 소소한 도전은 참 즐거운 활력소가 되더라고요~ - dc App
하프정도의 장거리에서 추가+2~3k도 쉽지않던데 50k라니 대단하십니다 수고많으셨습니다 장거리추! - dc App
감사합니다. 장거리에 대한 내성도 시간이 지나면서 굉장히 상승하더라고요. 저도 4년전 처음 15km를 달렸을때 느껴지던 충격적인 피로감이 아직도 생생히 기억납니다. - dc App
으악
오늘 러닝은 자케님이 만든 에~레~스~디 포스터를 보고 자극 받아 나간 것이기도 합니다.ㅎㅎ - dc App
훈련하시는 걸 볼때마다 매번 경이로워요 @.@ 장거리추! 최장거리 갱신 축하드리고 좋은 일요일 보내시길요!
고맙습니다. 즐거운 휴일 보내시길요~ - dc App
거리 심박 페이스 모두 놀랄수 밖에 없네요 담엔 저도 도전해봐야겠어요 수고하셨습니다!
감사합니다. 너무 덥고 습해지기 전에 한번 출격하시길요! - dc App
ㄷㄷ 사람맞나이거 - dc App
아임휴먼ㅎ - dc App
10k만 뛰는 러너입장에서 경외감이 듭니다. 게다가 페이스까지 놀라워요. 존경스럽습니다. 부상없이 평생 러닝하세요~~~
러너에게 최고의 덕담! 감사합니다. 으리으리님께서도 늘 부상없이 즐런하시길요~ - dc App
20도 마음먹고 나가야 하는데 50 저는 뛰지도 못 할 것 같은데 더 열심히 해야겠습니다 - dc App
20에서 마라톤까지 올리는 것보다 입문자가 5km를 안쉬고 달리게 되는 것까지의 간격이 더 크다는 생각입니다. 이미 가장힘든 허들은 넘으셨으니 꾸준히 지구력 훈련을 하시면 장거리도 즐기실 수 있을거라 생각해요. - dc App
50.4k거리 456페이스에 평심133이라니 ㅎㄷㄷ이네요
감사합니다. - dc App
부상에서 완전 회복했군요
네 그것이 가장 기쁘네요^^ - dc App
해당 댓글은 삭제되었습니다.
감사합니다. - dc App
고수도 엘에스디는 4시간에 뛰는구나…. 했는데 거리가 50k다???? - dc App
2시간 넘어가고부터는 심박상 에레스디는 아니게 되었네요ㅎ - dc App
해당 댓글은 삭제되었습니다.
감사합니다. 오늘 올라온 댕댕꿀닭님 후기 보니 자극이 씨게 옵니다ㅎㅎ - dc App
하프를 두번 뛰고도 한참 남는 거리... 가늠도 안됩니다 그저 개추만... - dc App
개추 감사합니다~ - dc App
50km 대단하십니다! 끝나고 낮잠은 좀 주무셨나요?ㅎㅎ - dc App
아니요ㅎㅎ 이제 애들 물놀이 시켜주러 여의나루로 출격하기 직전입니다ㅋㅋ - dc App
역시 갓버지... - dc App
수고하셨습니다 오늘 덥던데요 ㄷㄷ 이런 장거리 훈련엔 어떤 신발 신으셨나요 조깅용/lsd 용 신발고르고 있습니다 ㅎㅎ
감사합니다. 장거리에는 전 가벼운 신발을 선호해요. 오늘은 베넥3를 탔습니다. - dc App
괴수입니까
아니요ㅎ 아빠입니다. - dc App
울트라맨 ㄷㄷㄷㄷ - dc App
와 자체 울트라 러닝이라니 대단하시네요. 출발 시간에서부터 모든게 놀랍습니다. 둥이들이랑 즐거운 시간 보내세요.
고맙습니다^^ 오늘 여의도한강공원 분위기가 너무 좋네요ㅎ - dc App
헐…내가 무얼 본거지?? - dc App
아니 날씨가.. 분명히 덥고 습한데.... 평화롭고 다정한 글투... 그렇지 않은 페이스와 거리... 여름에는 짧은거리 빡뛰 아닌가요?ㅜㅜ 추천 박고 갑니다
감사합니다~ 진짜 여름이 시작되기전에 장거리를 후딱 하고 왔습니다ㅎ - dc App
정말 대단하십니다 ㅎㅎ 아직 50k 생각 못해봤는데 훈련으로 해내시네요
다큰나이트님도 평소 체계적인 장거리 훈련을 계속해오셨으니 충분히 가능할것이라 생각해요. - dc App
어마어마한 장거리 너무 고생하셨습니다~ 저랑은 거리가 비슷해도 질적으로 너무 차이가 나네요 ㅎㅎ 어제 Q1 훈련 실패후 실의에 빠져있네요 ㅎ 할만한 훈련이라고 하셨었는데 전혀 그렇지가 않습니다 점점 더 저랑 멀어지고 계시니 잘 따라가 보겠습니다 ㅎㅎ 최장거리 러닝 추! 오늘도 즐거운 하루 보내셔요~
요즈음에는 온도가 높으니(최소 17도 이상) 장거리를 달리면서 중간에 T, M페이스가 껴 있는 잭다니엘 훈련이 더욱 힘든 시기인듯 합니다. 너무 고된 느낌이 들면 vdot을 한단계 내려서 해도 충분히 훈련이 되지 싶어요. 찬바람이 나면 금방 또 올릴 수 있으니까요. - dc App
음 소중한 경험 감사합니다~~ 한단계를 내려도 페이스 차이가 3정도밖에 안나네요 ㅠ 이렇게 힘든 훈련이었다니... 참고해서 잘 조절해보겠습니다~~ 매번 감사해요
별말씀을요. 꾸정님은 이번 가을 춘마를 준비하시나요? - dc App
어디 부상이 없으면 춘마 예정인데 요새 생각보다 몸에 데미지를 많이 받고 있어서 장담을 못하겠네요 조만간 또 부상입을 느낌이...
저도 이번에는 춘마를 나가볼까 해서요. 부상없이 꾸정님의 버킷리스트였던 춘마를 꼭 나가실 수 있었으면 좋겠네요. 그런데 18주 Q1은 어떤 구성이었나요? 훈지를 보면 설정페이스가 조금 빨라보어서요. - dc App
오호~ 둥이님도 춘마 계획하시는군요 대회때 뵙고 인사드릴수 있으면 좋겠네요 ㅎㅎ E8+M9.7+T1.6+M8+T1.6+M1.6+E3.2 ( vdot 57) M403 T350 페이스인데 첫번째 T 끝내니 더이상 스피드가 나질 않아 중단했네요 이번주 근력운동을 좀더 해서 일요일 다시 시도해보려고 하네요 페이스 맞추기가 많이 어렵더라구요
네 역시 잭다니엘은 힘드네요. 다만, 조심스럽게 말씀드리고 싶은 것이 최근에 수행하신 레이스 결과에 비해 vdot이 조금 높은 것이 아닌가 싶기도 합니다. vdot은 목표에 맞추는 것이 아니라 직전 레이스 결과에 맞추라고 책에서 말하더라고요. 훈련이 진행되면서 몇주에 한번씩 올리라고 하고요. - dc App
정확하게 보셨네요 ㅎㅎ 좀더 힘들게 달리면 좀더 기량향상이 빨라질까 싶어 vdot을 조금 높게 잡았는데 조금 낮춰잡았어도 만만한 훈련이 아닐듯하네요 ㅎㅎ 기존에 해왔던 훈련들이랑 너무 달라서 계속 해볼지 고민이 되는데 한두번 더 해보고 조금 조절해 보겠습니다~~ 조언 감사드려요~~