[일반] 슨배임들 저 이제 마일리지만 쌓으려는데 좀 봐주십셔

[익명(211.38)]

런정자 현재 수준은 5키로일때 7초반, 10키로일때 8 페이스가 딱 무리없이 뛰는 수준입니다
지금 180/85 bmi기준 비만이라 살도 좀 빼야하기도 하는데..


최대한 뛰면서는 페이스 안보고 자세랑 호흡 안가빠지게만 신경쓰고 있는데
아직 뭐 존2니 인터벌이니 할 수준은 아닌거 같고
lsd도 해보고 싶고 패이스도 늘리고싶은데

마일리지만 쌓아라고 많이들 말씀 하셔서 그렇게 하려고 합니다
근데 어떻게 쌓을지가 감이 안잡힙니당
우선 나가도 힘들때 까지 뛰어야하는지 시간으로 찍턴해야하는지 거리로 해야하는지...

주3회 5km + 주1회 10km씩 꾸준히 뛰어볼까요?

[김병장(paran)]

사람마다 몸에 들어오는 데미지가 달라서 말한데로 뛰어보고 뛸만하면 주 3회 5키로를 거리를 더 늘려도 될 듯... 근데 오래 잘 달리고 싶으면 최소 5키로 정도는 감량하면 더 편하게 달릴수 있을듯합니다. 심박 크게 신경쓰지 말고 7~8사이에 편안한 페이스로 달리면 될꺼 같네요. 무릎이나 불편한데 생기면 페이스를 더 줄이거나 운동횟수 조절, 휴식을 좀 늘려 보시구요.

[익명(211.38)]

김뱅장님 답글 고맙습니당 살은 뛰면서 5키로 빠지긴 했음다 5는 괜찮은데 10은 뛰고나면 근육통이 있긴 하더라구요 자고 인나면 괜찮아서 하뛰하쉬 하고있습니다 그럼 주3+주1로 가보겠읍니다

[런갤러 1(218.156)]

5 5 5 10 조깅 템포런 조깅 느린조깅으로 해봐여

[익명(211.38)]

템포런 찾아보겠습니다 감사합니다

[익명(senedin)]

제가 딱 저 시절일땐 하뛰하쉬 하면서 3 5 7 10 바꿔가면서 뛰었음 편안한 페이스로 뛰고 대신 다리에 데미지가 다르니 거리를 선택적으로 바꿔가면서 뜀 맹목적으로 같은 거리를 뛰는게 부상요인으로 발전하기 쉬움

[익명(211.38)]

4분할 좋네요 참고하겠옵니다