제가 취업을했는데 1.5km? 3km? 달리기 체력검정을 본다고하네요.
3km 기록위주는 어떻게 트레이닝해야할지 아예모르겠습니다. 댓글로 조언주시면 감사하겠습니다.
제가 예전에 러닝할때는 15km 낮은페이스로까지는 주마다 뛰었었는데
이때는 그냥 700~800 저페이스로 1km + 1km + ... 이렇게 조금씩 늘려갔었는데, 3km기록위주는 페이스를 늘려가야되는건가요?
지금은 오랫동안 쉬고나서 다시 뛰려니까 3km 낮은페이스도 너무 힘든 수준입니다. 뱃살도 많이 나왔고..
체력검정 통과기준이 얼마임?
통과기준은 17:10인데, 저는 13:45안으로 들어가고싶네요
평페 430으로 100 400 800 1k 점진적으로 밀어보세요 심박 딸리면 고강도로 인터벌10회씩 조지시구 다리가 문제면 근력운동 병행하면 됩니다
페이스 430 로 100m 처음 시작할때, 하루에 몇회정도 반복해주면되나요?
인터벌주랑 그냥 평균거리늘리는주 이렇게 두개로 돌리면될까요? 근력운동 병행하면서
통상적으로 10회 반복하구요 별무리 없다 싶으면 다음스텝 넘어가세요 키빼몸이 110근처면 쉬울수 있는데 아니면 부상 조심하셔야해요
400넘어가면서 부턴 430 페이스 못뛰는 순간부터 훈련 종료하세요
하루는 목표기록페이스에서 -30초로 인터벌해주고 하루는 +30초로 지속주하고 나머지는 조깅하면됨 골고루할수록 빨리 늠