[일반] 러닝헬스 병해하시는분 계신가요?

[익명(1.232)]

러닝은 약 3년정도 됬고 누적 2500키로에 풀 4:30완주기록 있는 수준입니다.

최근 피티를 시작해서 한달정도 받았는데 , 벤치 30분 스쿼트 30분을 꾸준히 시키더라구요. 근력 1시간 후에 뛸라면 뛰는데, 잔뜩 지친채로 뛰는거라 몸에 부하가 올까봐 걱정되서 못뛰고 있네요.

같이 하시는분들은 근력후에 뛰시나요? 아니면 날짜나눠서 하루는 근력 하루는 러닝하시나요? 아니면 근력기르는중에는 러닝은 좀 자제하는게 좋을까요?

[승기천뉴트리아헌터(skip6052)]

저는 런초보인데 삼분할 합니다 가슴 등 하체 하체하는날에는 부담이 너무커서 러닝쉬고 상체에는 조깅 헬스 쉬는날 거리늘려뜁니다 - dc App

[익명(1.232)]

아직 웨이트 초보라 삼분할이 안들어가서 그런가보네요. 삼분할 시작하면 알려주신대로 해보겠습니다. 감사합니다

[신발만14켤레(source1545)]

이거 관련논문이 제법있던데 완전 런닝만 / 완전 무산소리프팅만 번갈아 6일하고 일요일 완전휴식 하는게 12주후 1Rm 기록향상에 제일 도움이 되더라는거 봄. 근데 모든건 사바사다. - dc App

[익명(1.232)]

기록늘릴려고 하는건 아니고 건강으로 하는거라서요. 완전 무산소리프팅을 번갈아 한다는게, 하루 러닝 하루 리프팅 이렇게 한다는 말인가요?

[신발만14켤레(source1545)]

아니 꼭 러닝하고, 리프팅하고 완전히 별개로 진행, 무게치기전에 15분 웜엄달리기같은거 하지말고라는 골자였음.

[익명(1.232)]

아아 기록향상에는 온리 러닝보다 리프팅과 같이 하는게 좋다 이런뜻이군요?

[신발만14켤레(source1545)]

건강해진다라는걸 어떻게 표현할수가 없자너 , 비교군을 어떻게 잡아야하는거냐,,, 그러니까 1rm 풀스쿼트 / 풀업 몇개 이렇게 기준점을 잡아서 3개월간 지켜보았을때 가장 큰 우상향을 그린 집단이 저거였다는 거지.

[런갤러 1(112.187)]

하뛰하헬 번갈아 ㄱㄱ

[익명(1.232)]

그렇게는 진행 가능한데, 처음엔 근력도하고 러닝도 동시에 할 계획이었는데 너무 욕심일라나요

[런갤러 1(112.187)]

그렇게 하려면 강도를 낮추셈 나는 그러는중 걍 일상생활 아무 무리 없을 정도 강도로 설렁설렁

[익명(1.232)]

대충 하루에 웨이트랑 러닝하시는 시간이 어떻게 되시나요?

[초보러너(kk65f4k88zco78)]

직장인 이라면 하뛰 하헬이 최적 같네요 근데도 피곤 하긴 합니다 잘 먹고 잘 쉬어야 해요 - dc App

[런갤러 2(211.234)]

조언감사합니다. 당분간은 러닝쉬고 웨이트에 집중하다 적응되먼 하뛰하헬 해야겠네요

[개구리왕눈이(livepear)]

전 평일 아침에 헬스하고 밤에 러닝해요 물론 조깅페이스로 하고요 - dc App

[런갤러 3(180.148)]

직장인 평일 점심 헬스 저녁 조깅 주말 오전 헬스 저녁 조깅