저는 20대 후반, 175 70 남성입니다.
운동과는 담을 쌓고 살다가 헬스를 시작한지 5개월 되었습니다
근력운동 후에 마무리로 런닝머신 3 km 뛰고 있습니다.
3 km 뛰는데 18 19분 정도 걸리는데 다 뛰고 나면 숨이 차고 온 몸이 땀으로 젖어서 헬스복에서 땀이 떨어질 정도입니다.
런닝머신 속도 10.5로 1.5 km 뛰고 그 뒤로는 좀 걷다가 다시 뛰는 식으로 하고있습니다..
제가 여쭤보고 싶은 것은
1. 너무 빨리 뛰면 안좋다는 말이 있는데 이게 어느정도 속도인가요? 제게도 해당되는 말일까요?
2. 목표는 12분이지만 적어도 15분 내에는 3 km를 뛰고 싶은데, 매일 3 km를 이 페이스대로 뛰는 것 보다 더 좋은 방법이 있을까요?
읽어주셔서 감사합니다
운동과는 담을 쌓고 살다가 헬스를 시작한지 5개월 되었습니다
근력운동 후에 마무리로 런닝머신 3 km 뛰고 있습니다.
3 km 뛰는데 18 19분 정도 걸리는데 다 뛰고 나면 숨이 차고 온 몸이 땀으로 젖어서 헬스복에서 땀이 떨어질 정도입니다.
런닝머신 속도 10.5로 1.5 km 뛰고 그 뒤로는 좀 걷다가 다시 뛰는 식으로 하고있습니다..
제가 여쭤보고 싶은 것은
1. 너무 빨리 뛰면 안좋다는 말이 있는데 이게 어느정도 속도인가요? 제게도 해당되는 말일까요?
2. 목표는 12분이지만 적어도 15분 내에는 3 km를 뛰고 싶은데, 매일 3 km를 이 페이스대로 뛰는 것 보다 더 좋은 방법이 있을까요?
읽어주셔서 감사합니다
속도를 더 낮춰서 뛰면 될듯 10이하도 달리기다. 천천히 달리면 오래, 멀리 달릴 수 있다. 그렇게 오래 멀리 달리면 초보자 구간에서는 속도는 자연스럽게 빨라질 수 있다. 그리고 너무 빨리 뛰면 안좋다는 건 뒤지겠다는 생각 들고 자세가 무너지면 무리인데 뭐 지금 그정도로 뛰는 것 같지는 않고.
빠르게 달리는것보다 오래달리는게 더 효과적이라는 말씀이시죠 더 낮은 속도로 더 멀리 달리면 될까요?
아니면 런데이 앱 깔아서 30분 달리기 50분 달리기 등등으로 진도 따라가보센.
런데이 바로 깔았습니다 ㅎㅎ