월, 화 

조깅 60분 ~ 120분 

거리 8km ~ 16km (7"30 페이스)


수 휴식


목 800m 인터벌 10세트

800M 4"40 

400M 7"30 


금 휴식


토, 일 중 하루

조깅 60분 ~ 120분

거리 8km ~ 16km (7"30 페이스)


주 4회 런닝, 주 40~50km 러닝


목표 : 부상없이 여름 견디기