안녕하세요 윤귤입니다. 일지라 음슴체로 일단 적겠읍니다

_ 스팩 : 키빼몸 110


_ PB
5K 21'
10K 46'
하프 150
풀 기록없음

_ 훈련마일리지
4월 : 60k
5월 : 90k
6월 : 190k
7월 : 21k (진행중)

_ 목표
11월 제마(풀코스) sub4

_ 현 수준
10k까지의 페이스와 장거리훈련시의 페이스 차이가 극심함
지구력이 아주 쓰레기인듯
수영을 꾸준히 해서 기초체력은 괜찮을 줄 알았으나 착각
워치에서 보투막 4월 49 >> 7월 59까지 거의 수직상승했지만
실제로 체력상황이 그렇지 않은 걸 봐선 오차가 아주 심할듯
제마 전까지 30K 이상 Lsd 8회 채우는것이 목표


_ 야소800 훈련후기
짧은거리 러닝 페이스를 오래 지속하지 못해서 사실 장거리 기록이 훠어어얼씬 떨어질 것으로 예상됨. 야소800으로 지금 예상기록을 계산하기보다는, 훈련으로 기록을 어디까지 끌어올릴 수 있는가 하는 예상치로 생각하기로 함.

야소800 하면 총 거리가 12K정도 되는데, 10K PB페이스보다 800미터 페이스가 더 느려서 심적으로 부담이 없었던 점, 총거리가 짧아서 지구력에 자신이 있었던 점 등으로 멘탈관리가 잘 된듯.

800미터 이후 400미터 휴식기 페이스가 너무 느린것같아서
9분30초 페이스로 휴식 >> 8분30초 페이스로 휴식
으로 강도 상향조정(의미가 있나...)

작년까지는 조깅을 아예 안하고 뛸때마다 오버트레이닝하는 초보자였는데(연 마일리지 200;;;;), 뛰었다 하면 어디 아프고 뭉치고 난리도 아니었음. 하지만 올해는 조깅 위주로 기초부터 닦자 하는 마인드로 하는중이라 뛰고 나서 어디 아픈건 잘 없는듯. 4~6월까지 인터벌 아예 안하고 빠른 페이스를 봉인해뒀었는데, 야소800하면서 간만에 속도 높이니 부상도 없이 상쾌한 인터벌 가능했음. 역시 존투운동의 필요성이랄까
하지만 말한대로 야소800이랑 실제 장거리랑의 지구력 차이때문에, 제마 전까지 야소800은 안해도 되지않을까? 그시간에 장거리훈련을 더 하자..

오랜만에 부상없는 인터벌 해서 기분좋은 런붕이 ^_^
PS. 아식스 슈블 출시하면 지르고 훈련에 날개달아보쟈...
PS2. 보투막 오차 심한거같은데 보정하는방법 없나요;