[일반] 진짜 뛰면서 별의별부상 다걸리네요

[익명(dla6987)]

장경인대 1년 극복하자마자 무릎 부상왔음

의사선생님이 슬개하 지방패드증후군이라고 무릎뼈 밑에 지방층에 염증생긴것 같다하시는데 ㄹㅇ 오늘 처음들어본듯..

그나마 걱정했던 연골이 아닌 것 같아서 다행이기는한데 또 두달 쉰다고 생각하니까 슬픔

[마데온(soil9937)]

혹시 부상 전 페이스 어느 정도 뛰셨고 부상 복귀 후 페이스 어느 정도 뛰었는지 알 수 있을까요? 이건 무례하다고 생각하지만 키빼몸도 궁금합니다! 제가 지금 장경인대라서 휴식하고 있거든요 오늘도 병원 갔다왔구요

[마데온(soil9937)]

진짜 달리면서 온갖 하체 근육들 구조들 다 알아가는 거 같아요 ㅋㅋㅋㅋ 빠른 쾌유하세요:)

[익명(dla6987)]

부상전에 보통 5분 페이스로 6~10키로정도 주 3회 뛰었었고 하프연습하다가 장경인대 걸렸어요 키빼몸은 당시 105정도였고요 깔끔하게 두 세달 쉬시고 뛰기 전 후로 마사지볼이나 폼롤러로 대퇴근장막근 중둔근 대둔근 푸시고 골반 스트레칭 하시면 장경인대는 덜할거예요 이번 부상은 복귀하고 주법 바꿨더니 걸린것 같네요

[마데온(soil9937)]

댓 감사합니다 저는 600~630 페이스로 6~10k(한달에 2번 정도 10k 주로 6k) 뛰었고 주 6회 뛰었습니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 키빼몸은 110 정도고요 폼롤러는 오늘 왔고 마사지볼이라는 것도 있군요.... 꿀팁 감사합니다! 이번에도 쾌유하셔서 건강런 하셔야죠?!

[익명(dla6987)]

그러게요 장경인대 때는 나았다싶어서 뛰었더니 재발했어서 이번에는 깔끔하게 두달 쉬고 뛰어야겠네요 푹 쉬시고 건강런 하세요~

[런갤러 2(211.234)]

와 글쓴이형이랑 나랑 싹다 비슷하네 본인 5분 초반 페이스 위주로 달렸는데 평고 6-10키로 뛰다가 거리 늘린다고 15-20키로 한번씩 뛰다가 무릎 통증생김 결론은 두달 쉬어도 괜찮다가 통증 다시 올라오길래 7개월 아예 안뛰니 통증 없어짐 지금은 복귀한지 2달차인데 5분대 후반 헥헥거림ㅋㅋㅋㅋㅋ 그냥 느긋하게 하려고...

[익명(dla6987)]

ㄴ나랑 ㄹㅇ 비슷하네 이번에 부상나은데다 주법바꾸고 좋아졌다고 페이스 올리다가 다른 부상 터진거 보면 그냥 보강운동하면서 천천히 뛰는게 더 좋은것 같음..

[런갤러 1(210.117)]

뭔 증후군? 하 진짜 답답할듯ㅠㅠ 하뛰 이틀쉬 같은 조깅도 안된데?

[익명(dla6987)]

최소 3주 쉬라고 해서 걍 깔끔하게 한두달 쉬어야할듯 잘 안낫는다고함ㅠ

[해삼1호(osaka9011)]

별의별게 다 있는 듯 - dc App

[익명(dla6987)]

[런린이(mere0587)]

fatpad증후군 이라고도 부르는데 저도 걸렸었습니다 지방패드에 염증 생기는거라 직접 주사 꽂을수 있는 부위도 아니고 심해지면 관절경밖에 답이 없어서 진짜 진짜 휴식 잘 취해주셔야해요 전 그거때문에 5년동안 고생했습니다 ㅠㅠ 후딱 쾌유하시길!

[익명(dla6987)]

5년이라 무섭네요 ㄷㄷ 혹시 뛸 때 주의할 점이나 같이 병행하면 좋은 운동이나 마사지 부위 있을까요?

[런린이(mere0587)]

당연하겠지만 휴식이 최고입니다.. 일단 푹 쉬시고 슬개골과의 충돌로 인한 염증이 대부분이니 뛰기 전에 무릎위주로 스트레칭 빡세게 해주세요 보강운동은 따로 하실 필요 전혀 없습니다! 까딱하다간 저처럼 만성으로 이어지니 초기에 확실히 쉬시고 염증 가라앉히는게 최고에요 응원합니다 ㅠ

[익명(dla6987)]

푹 쉬고 달리기 전후로 허벅지 잘 풀어야겠네요 감사합니다!