존2는 5트만에 성공

군대때도 못해본 특급전사 이젠 어느때고 되는게 신기

2년조금 안되게 걸림
(첫 1k 빡런 540)
입문할때부터 키빼몸 110이었음

<팁_중수/고수분은 패스 스크롤다운추천>

530 <=이놈 존5였는데
존2훈련집어치우고 530으로 1k하고 1.5k하고
10k 까지 늘림(모두 존4이상)

이후 10k 530 존2될때까지 그냥 존버탐(존3-4)

이후 조깅은 케던 185-> 165~170되도록 조정
(보폭훈련은 조깅페이스에서만 함)
역치주이상은 무조건 180나왔음

오랜시간이었다 ㅠㅠ

*키빼몸 105이하한테는 존4존버는 비추천(부상리스크, 걷뛰로 감량후)
*저케던연습은 내가 심각한 몸치라 시행한거(롤링연습) 사실이게 가장큰 포인트였는데 나같은 몸치는 드물테니:: 각자 약점공략 ㄱㄱ