[일반] 3개월차 런린이 훈련계획 좀 봐주세용 ㅜ

[익명(14.32)]

러닝시작한지 3개월정도되었고 

현재 10km 600페이스, 3km는 500페이스정도로 달릴수있습니다.

현재 계획은 

주3회러닝

lsd 12-15(매주1km정도 증가시켜보기) 630페이스

530 5km러닝 웜업 쿨다운 2,1km씩

600 10km 러닝 이렇게 해볼까하는데요 

피드백받을수있을까요? 

인터벌같은건 초보단계에선 불필요하고 마일리지쌓는데 주력하라고해서 이렇게 짜봤습니다

[익명(predator1721)]

목표가 뭔데요? - dc App

[익명(14.32)]

다이어트는 관심없고 심폐력향상, 체지방감소, 건강하기, 기록향상 조금입니다!

[익명(predator1721)]

좋네요 - dc App

[익명(14.32)]

고쳐야할점은없을까요..

[진구맛키위(dengelan)]

10km 600페이스인데, lsd가 6:30이면 너무 빠른 거 아닌가요 - dc App

[익명(14.32)]

3km 기준으로 30초 더해서 지속주 1분30초더해서 lsd하라고해서 정해본건데 12km뛰엇을때 640페이스로 뛰엇습니다 좀 노력하면될거같긴한데 15초정도 늦추는게좋을거같긴해요 안힘드려면

[조네니사(thigh7402)]

조깅 넣어 조깅하면서 음악을 틀어놓고 음악소리가 안들리게 자세에 집중해봐 (자세에 집중하다보니 음악소리가 안들리게) 주 3회 뛰면 포인트훈련은 주1회 한주는 5km 지속주 뛰고 한주는 lsd뛰고 조깅 할때는 여러가지 말고 딱 한가지만 정해서 자세 고치는거에 집중해봐 주2회 조깅(생각없이 뛰지 않고) 주1회 포인트 추천

[조네니사(thigh7402)]

한가지 정하는게 뭔지 모를것 같아서 알려주면 중심이동을 해봐 가슴도 밀어보고 엉덩이도 밀어보고 잘못된것도 해봐야 잘하는게 뭔지도 알수 있어 팔치기도 어깨를 원형으로도 돌려보고 직선으로도 돌려보고 짧게도 쳐보고 길게도 쳐보고 좌우로도 흔들어보고 롤링도 일부러 뒷발을 올려도 보고 장요근으로 무릅도 들어보고 막 이것저것 해봐 조깅을 해야 이런것들을 해볼수가 있고 검색이나 유튜브 찾아봐서 뭐가 정석인지도 알아보고 정석은 있지만 나한테 맞는건 뭔지도 찾아가는 여정을 만들어봐

[익명(14.32)]

저도 지금 lsd랑 5km 530페이스는 맘에드는데 하나를 뭘로할지 고민인데 자세에집중한 10km를 해봐야겠네요 자세가참어려운게 항상신경쓰려고하는데 맞는지모르겠고.. 찍어서 함봐야겠네요