[일반] 1km 4:10 만드는데 얼마나 걸릴까요 ??

[익명(125.190)]

군대 체력측정처럼 3km 12:30 뛰는 속도로 1km 4:10 뛰고싶은데
얼마나 걸릴까요 ??

[프로부상러(collect5502)]

운동경력 얼마인지랑 언제까지 만들고 싶은데? 어디 시험 아닌이상 차차 늘려 3키로 12분은 부상없이뛰다보면 금방감 천천히하삼

[익명(125.190)]

감사합니다 달리기는 군대 체력측정때 해봤고 웨이트는 좀 했어요 한달정도 매일 뛰려고 하는데 1km 4:10이 개인적인 목표라서용 감사합니다

[프로부상러(collect5502)]

그럼 그냥 조깅 5키로 꾸준히 뛰어주고 끝나고 언덕질주나 해줘 5키로 느리게 뛰는게 뭔 도움되내하겠지만 이게 쌓이면 3키로는 숨 넘어가게 뛰더라도 버틸만해짐 ㅋㅋ

[신발만16켤레(source1545)]

3킬로를 ? 5킬로를? 3킬로 4:10초 페이스로 말하는거지 군대에서 처럼?

[익명(125.190)]

3km 4:10이면 좋긴 한데 일단 저 공원 둘레가 2.7km라 한바퀴 2.7km 4:10이 목표에요

[YJ(khj66753)]

짧은거리는 오래 안걸림

[익명(125.190)]

아하 감사합니다

[퍼플서퍼(125.185)]

제가 부대에서 3km를 14분?15분 뛸 정도로 저질체력이었는데 8개월동안 매일 달리기했거든요. 그냥 천천히 조깅페이스로... 올해 체력측정 3km에서 12분10초 나왔습니다. km당 4분초반 페이스 나온거죠. 조깅페이스가 이미 힘든 페이스라서 계속 뛰다보면 금방 느는것같아요.

[익명(125.190)]

감사합니다 꾸준히 뛰어봐야겠네요

[쫀터사간(sleeve7537)]

1km pb 잴 때 몸 풀고 바로재지말고 조깅 3km + 마무리질주 한 400m 만 뛰어주고 숨고르고 1km 재봐요 - dc App