본인 키 172 1~2월 평체중 84~85였는데
감기 + 장염 크리로 한 3키로 빠지고나서부터 살이나 빼볼까? 하고 런닝시작함
무게도 있고 운동안한지 꽤됐으니 3키로를 걷뛰걷뛰하면서도 무릎아파서 2주씩 쉬고 이랬는데
4월에 3키로 완주
5월에 5키로 완주
6월에 10키로 완주하면서 런닝에 재미붙여서 아디프로도 사고 대회도 접수ㅎㅏ게됨
5월쯤 체중 72~73찍었는데 요때부턴 안빠지더라
지금은 71~72 왔다갔다함
체지방율 21%
식단은 따로 안하고 런닝 뛰러가기전에 푸쉬업이랑 스쿼트 조지고 나감
근데 이쯤되니 이제 주객전도가 된게
건강관리할려고 런 시작했는데 지금은 런할려고 건강관리함
끼니 다챙겨먹을려고하고 쉬는날엔 ㄹㅇ 단백질 탄수화물 팍팍 우겨넣음
감량 그래프 라인 이쁜데?
걍 운동안하는 돼지면 식단조절없이 뛰기만 해도 살빠집니다
오 저도 비슷하게 키빼몸 90미만에서 지금 100되려고 하네요 ㅎㅎ 전 탄수(쌀밥) 안먹는게 컸어요
형, 나랑 비슷하네~ 나 작년 12월에 84.4k/28.7%에서 지금 74.0k/22.2%ㅋㅋㅋ 키는 국민평균 173
와 나랑 비슷하다 ㅋㅋㅋ
어차피 주중에 3끼 모두 회사 밥 먹기 때문에 식단은 따로 안했다. 대산 좀 덜 먹었고, 채소 샐러드 드레싱 안하고 한접시 먹었다. 점심은 샐러드 항상 나오고 아침은 화, 목 나오고 저녁은 점심때 남은거 있음 짬처리로 나오거든. 현재 키빼몸 99인데, 105(68k)가 목표인데 103(70k)만 되도 좋겠다~ 다만 체지방률은 17~18% 하고싶다 ㅎㅎ
나도 무게는 더 안빼고싶은데 체지방률만 낮추고싶음
근데 이제 10키로씩 뛰니깐 근손실 ㄹㅇ 체감되서... 푸쉬업이라도 빡시게하고 구운계란+두유 오지게 먹습니다
계산해보니까 지방만 4k 빠진다고 하면 70k에 체지방률 17.7%네~ 목표인 105면 68k에 체지방률 15.3% 근데 근손실 없이 지방만 빼려면 진짜 잘 챙겨먹어야 한다~ 이게 플라시보일수도 있는데 나는 그래서 항상 아미노 바이탈 시리즈 잘 챙겨먹는다. 러닝하러 가면 항상 구연산 워터 탄 물 500ml 챙겨가고, 운동 전에 프로(3800, 파랭이)먹고, 쉬는 날엔 자기 전에 골드(4000, 노랭이) 챙겨먹는다. 구연산 워터는 수분보충용으로 먹고, 프로랑 골드는 BCAA로 근손실 막고 피로 빨리 풀리라고~
형 나랑 진짜 비슷하넹.. 아미노바이탈 일본직구로 지금 20개 시켜놈.. 10키로이상뛸때 하나씩 먹을라고 물은 그냥 소프트플라스크 250짜리 하나사서 뒷춤에 넣어댕길라고 이제 연습할땐 그냥 뛰러가기전에 바나나 1개 먹고 달릴까싶음
개인적으로 아미노 바이탈 페펙트 젤(작은 사이즈) 좋더라~ 물기가 적당해서 갈증 상태에서도 잘 넘어가더라고~ 바나나가 싸고 열량도 좋긴한데 나는 달리다 멈추면 다시 달리기 힘들더라고. 그래서 달리면서 보급해야하는데, 바나나 조차도 잘 안넘어가서 걍 에너지 젤이 젤 좋더라고
살이 잘찌는 체질이 아닌데, 운동을 안해 살이 좀 붙은 경우는 운동하면 원래 수준까지는 금방 빠지는 것 같음.
건강한 감량추!!