[일반] 러닝 다이어트는 어떻게 해야 효율적임?

[たかぎ(parkyj9654)]

나 지금 10km 49분대 나오는데

다이어트를 하고자 함

존2가 맞음?

- dc official App

[런갤러 1(112.187)]

거덜런하기

[갤러v(soul8634)]

다이어트 목적이면 속도 상관없이 존2 영역으로 맞춰서 운동 하면 됨. 존2 영역일때 체지방이 제일 잘탄다고 함 - dc App

[런갤러 2(121.178)]

다이어트는 인터벌이답임. 차가 기름 많이 쓸때 생각해봐. 일정하게 달리는것보다 섰다 멈췄다 할때 기름많이 들지? 다이어트할때 운동은 기록목적보단 최대한 연비안좋게 가져간단 마인드로 해야함. 400*200m 빡센 인터벌 아니더라도 지속주보단 속력 계속 변속해서 달리셈.

[런갤러 3(218.48)]

인터벌은 동시간대 효율이 가장 좋긴한데 지속시간이 짧아서 따져보면돼요. 빠르게 달린다는건 부상위험이나 매일 반복하기엔 부담될 수도 있는거고 해서. 존2로 꾸준히 달린다는건 다이어트외에 생각의 시간을 가질수 있는 지속가능한 취미로서의 역할도 할수있고. 사실 다이어트는 식단이 중요해서 최근 당과 인슐린 분비에 관한 도서를 한권 읽어보는게 살이찌고 빠지는 메커니즘을 이해하는데 도움이 될거임. 귀찮으면 그냥 적게 먹으면서 꾸준히 뛰어보면 빠지면 그대로 지속하면되고.