[일반] 체지방 빼는데는 헬스보다 러닝이 더 좋지 않아?

[익명(175.117)]

국내해외 헬스 전문가들 얘기는

근육량을 늘려서 기초대사량을 증가시키면 살이 빠지는거지

러닝은 근육량을 늘려주지 않고 근손실이 오기 때문에 

기초대사량을 늘려 체지방 감소하는데는 효율적이지 못하다

대신 근육량 늘리는데는 시간이 오래걸리니 

꾸준히 하다보면 언젠가 체지방 감소가 올거다

뭐 이런 얘기를 하는데

직장 다니며 하루 한두시간 정도만 운동에 쓸 수 있는 일반인 기준

주변만 봐도 러닝 뛰는 사람들은 대부분 날씬한데

헬스하는 사람들은 대부분 근돼임

나도 한동안 헬스 열심히 해보니 확실히 근육량은 확 늘었는데

러닝처럼 지속적으로 오랜시간 몸을 움직이는게 아니라서 그런가

그냥 건강한 근돼가 되어버리더라..

몸은 엄청 커졌는데.. 내가 원하던 그런 몸은 아닌..

오히려 헬스 안하고 러닝 뛰는게 더 날씬해졌음

그래서 헷갈리더라 도대체 뭐가 맞는 얘기인지

[익명(211.219)]

식단이나 하시죠

[익명(121.159)]

유튭프리.미엄, 스포티파이, 넷플릭스 최대 70% 할인
https://www.gamsgo.com/details/youtube/partner/DrKPG

[런갤러 7(58.151)]

러닝만 하면 확실히“마르는 속도”는 빠르게 체감되긴 함 ㅇㅇ근데 유산소만 오래가면근손실 같이 와서 몸이 흐물해지는 경우도 많음반대로 헬스만 하면체지방은 남은 채 체격만 커져서말하는 것처럼 “근돼 느낌” 오는 사람들도 있고결국 일반인은웨이트로 근육 유지 + 러닝으로 체지방 태우는 조합이 제일 무난함특히 식욕·야식·군것질 계속 남아있으면운동보다 혈당 흐름부터 꼬인 경우 많아서씨르베린 같이 식후 혈당 반응 관리 같이 보는 애들도 꽤 많더라 ㅋㅋ

[익명(surilove)]

먹는게 중요하다고 봄

[런린(violet0844)]

날씬한 몸매까지는 유산소 빡세게 하는게 도움이 되는데 더 나아가 식스팩 나오는 수준으로 체지방 빼려면 근력운동도 빡세게 해줘야 함

[쿠가스(runnn888)]

ㅇㅇ헬스 서너시간씩 할거 아니면 러닝이 나음. 극한의 효율의 민족답게 뉴비들 몸짱도 되면서 살도뺄까 하는데 현실은 녹록치 않아서. 근데 이왕이면 근력30분 조깅30분이 좋대드라

[런갤러 1(210.204)]

이론은 다들 박사수준이고 이건 이론일 뿐이라고 빠져나갈 구멍을 만들잖아? 내가 직접해본 결과로는 솔직히 내기준에서는 식단 하기 어려워서 근력운동만 할 때 운동으로만 해서는 체지방 감소가 정말 안됐고 먹는 걸 자체를 줄여야만했는데 러닝하고나니깐 식단 없이 체중 감소가 잘 되더라. 12kg 정도 감량했어 5km정도 주2-3회정도 뛰엇는데도 러닝이 체지방에도 좋고 몸 밸런스도 좋아지는 게 느껴져

[익명(116.40)]

체감상 식단이 8할이었음

[덤요(musclefairy)]

웨이트도 깔짝깔짝 휴식시간 길게 가지면서 하면 효과 별로임 빡세게 몰아쳐야함

[익명(61.102)]

난 이해가 안가는게 운동했던 사람들이 근육량 늘면 기초대사량 늘어서 빼야 한다는데 근육량이 늘면 그만큼 더먹게 되지 않나 ? 근데 유산소는 그냥 빼는거라 식사량이 늘지도 않아

[런갤러 2(221.139)]

내가 극단적인식단+테니스+피티 해도 살이 잘 안빠졌는데 여기에 러닝 추가하니까 빠지기 시작함

[익명(61.102)]

그리고 러닝이 꼭 유산소운동만 하는게 아니라서 인터벌 보강운동하다보면 다 근육 생김

[뛰둥이(rectalexam2)]

러닝이 식단없이도 살빼기 쉬운 종목이지 않을까

[42.195km(followme7)]

니가 헬스하는 강도 = 3km 700 러닝 강도

[런갤러 3(39.113)]

잘 못 이해한듯.... 웨이트 전문가가 그런소릴했다고??? 걔네들이 대회준비하고 지방커팅할때 유산소를 얼마나 굴리는지 알면 그렇게 이해 못할 텐데??? 잘라 들엇거나 일부만 이해하고 잘못 알아들었을 가능성이 농후하다.. 혹은 숏폼에서 전체이야기에서 고부분 잘라서 올린걸 보고 그게 다라고 생각할 수도 있겠네..

[익명(dhdnvjdnbjxk)]

다 필요없고 칼로리 적자나면 살빠지는거임. 헬스 하면서 식단하면 살 쫙 빠지는거고 런닝하면서 미친듯이 먹으면 살찌는거임. - dc App

[런갤러 4(124.53)]

다해 운동 편식하면 안됨 선수가 아닌 일반인이라 적당히 해 테니스, 배드민턴, 수영, 필라테스 등등등 아무거나 다 해봐

[익명(175.117)]

다들 댓글 고마워!!!!

[코코포(nickto88)]

3월에 체지방 25퍼였는데 지금 체지방 15퍼 난 식단 안하고 과하게 먹지만 말자만 지켰고 헬스라 해봤자 주1회 30분 정도 깔짝 러닝은 하루3~5키로씩 주4회 정도 러닝이 최고라 생각함 빡세게 뛰었다는 가정 - dc App

[런갤러 5(112.170)]

근돼가 되는 이유는 몸의 사이즈와 근육양을 늘리려면 가장 좋은게 몸무게가 늘어나는거임(이게 가장빠름) 체지방은 낮추면서 근육량을 늘리는건 일정 수준이상의 분명한 한계가 있는거고 대부분의 헬창이나 근돼들도 일정 수준에서 빼야할 시점이오면 그들도 유산소 운동을 함

[홀리(whiteholet)]

걍 마라톤 선수 몸 보면 바로 답나오는거 아녀? - dc App

[런갤러 6(1.209)]

기초대사량을 늘려서 체지방이 빠지는건 생각보다 어려움...골격근 늘려서 소모량 늘리기가 엄청 어려움.