[일반] 인터벌훈련 궁금합니다

[런린이지나갑니..(upon0512)]

아직 인터벌훈련은 한번도 못해본 런린이입니다.

기록을 늘리고싶어서 인터벌훈련을 하고자하는데 저렇게 워크아웃을짜고

워밍업하고 400m를 400-430페이스로 설정을 해놨지만 그냥 400m를 냅다 뛰는게 인터벌훈련이 맞을까요?

어떤식으로 하는건지 잘 몰라서 궁금합니다.

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[런갤러 1(221.168)]

그렇게 막 달리는거 아님 인터벌은 페이스 정확하게 맞춰서 하는거임

[런린이지나갑니다(upon0512)]

그럼 페이스를 400-430으로 설정을 해놨으니 페이스에 맞게 뛰는게 맞는거죠?

[런갤러 1(221.168)]

400~430으로 해놓은게 막 달리는거라고...

[런린이지나갑니다(upon0512)]

그럼 딱 일정하게 400 또는 430으로 해놓는게 맞는거죠?

[런갤러 1(221.168)]

ㅇㅇ 그게 맞는데 인터벌 말고 다른 훈련 먼저 하는건 어떰?

[런린이지나갑니다(upon0512)]

어떤 훈련이 괜찮을까요? 지금 lsd훈련은 1주반에 한번씩 20~30km씩 하고있고 현재 목표가 10km 45분이 목표입니다.

[런갤러 1(221.168)]

10k 45분 목표면 4분30초 지속주 7~8키로 하거나 12k 빌드업하셈 5분부터 시작해서 4분 10초 정도까지 당기면 됨

[런갤러 1(221.168)]

인터벌은 혼자 하면 힘들기도 하고 페이스 조금만 어긋나도 효과 떨어져서 초보들은 하지말라고 하는거 같아

[런린이지나갑니다(upon0512)]

제가 러닝시작한지 두달뿐이안되서 유튜브만 찾아보고해서 자세히 잘모르는데 지속주로 하면 매주 7~8키로 430으로 뛰는거를 말씀하시는건가요?

[런린이지나갑니다(upon0512)]

그리고 빌드업은 500부터 시작하면 410까지 혹시 몇키로때마다 당겨야 할까요?

[런갤러 1(221.168)]

포인트 훈련 주에 1회는 해야지 포인트 훈련 날에 지속주를 하거나 컨디션 안좋은거 같으면 빌드업을 하셈... 빌드업 페이스 당기는거는 님이 알아서 하면 됨 빠르게 당길수록 훈련 효과는 좋겠지~

[런린이지나갑니다(upon0512)]

감사합니다. 아무것도 모르는상태에서 오늘은 이렇게 달려볼까 이렇게해볼까하면서 매번 달리다보니 오래달리는거만 늘어나는거같고 스피드가 안늘어나는거같아서 매우궁금했는데 어느정도 궁금증은 해소됐습니다. 빌드업같은경우는 트랙에서 하면 좋을까요?

[런갤러 1(221.168)]

포인트훈련은 트랙이 무조건 좋은거 같음

[런린이지나갑니다(upon0512)]

감사합니다!!

[런갤러 1(221.168)]

화이팅하셈!!!

[런갤러 2(14.36)]

400m 를 n초이내에 질주 200m 를 n초(달리는시간과동일) 회복 * 세트

[런린이지나갑니다(upon0512)]

그럼 워밍업 600페이스 15분 400m 질주 400페이스 1:40이내 200m 회복 800페이스 1:40동일 12세트 쿨다운 730페이스 15분 이렇게 짜면 맞는건가요?

[런갤러 2(14.36)]

140초 이내 말고 140초에 딱 맞춰야합니다. 139,141분 이런식으로 1,2초 빠르거나 밀린건 이해가되도 130초 150초 이런식으로 페이스가 조절안되는건 문제입니다.

[런린이지나갑니다(upon0512)]

아 그래서 유튜브 인터벌하시는분들보면 시계를 계속 보면서 뛰는거네요. 감사합니다. 무슨말인지 이해했습니다!!