장경인대 부상 당한지 한달 정도 된 것 같은데 계속 앉아있으니까 더 악화되는 것 같아서
자리에 일어나서 자주 스트레칭도 해주고 있고 고관절 위주로 요가하고 있고 보강운동도 중둔근, 대퇴근 위주로 해주고 있고
가끔 걸어주기도 하는데
걸을 때마다 자꾸 걸리는 느낌이 짜증나기도 하고 아파서 무릎 보호대하고 나가는데 문제가 되려나?
조금 걸으면 걸리는 느낌이 사라지긴 하는데 통증은 그대로라서 별로 의미가 없을 것 같은데..
무릎 보호대 차면 걸을 때 근육 개입이 줄어들어서 도움이 될 것 같긴 한데 계속 차고 나가면 오히려 근육이 약화될까봐 그게 걱정임
참고로 걷고 나서는 아이싱 꼭 해주고 있음
병원에 다닌지도 한달 쯤 됐고 지난주를 끝으로 약은 다 먹었고 물리치료도 받지 않은 상태임
제목 그대로 장경인대 때문에 무릎 보호대 차는 거 어케 생각함?
심하신가봐요? 저는 처음 장경인대 왔을 때 3일정도 쉬고나서 중둔근 운동해주라고 해서 그뒤로 헬스장에서 힙쓰러스트 40kg으로 10개씩 3세트 해주고 있는데 그 뒤로는 장경인대 안오더라고요.
저도 처음 증상 나타났을 때 한 1~2주 쉬었다가 한 번 달렸는데 증상이 더 악화됐더라구요 중둔근 진짜 개 조지고 있는데 ㅠ 크램쉘이랑 힙 관련 맨몸 운동은 매일 하고 있는데도 아직 낫질 않네요 이거 장경인대 맞겠죠? ㅋㅋㅋ 아직 초음파를 보진 않았는데 조만간 찾아가봐야겠네요 오늘도 스근하게 중둔근이나 조져야겠네요
폼롤러도 해주고 있으시죠? 중둔근 약화가 원인이기도 하지만 타이트한 장경인대를 늘려주는거도 도움이 많이 되더라구요 - dc App
대퇴근막장근 조져주고 있습니다 ㅎㅎ 폼롤러랑 땅콩 마사지볼로 야무지게 하고 있어요 ㅋㅋ