러닝을 처음 시작하면  스피드 훈련 보다는 조깅으로 시간을 채우는 시간주 훈련이 우선임.

그래야 지근을 단련 할 수 있고. 나중에 속근을 쓰기 위한 질주, 인터벌 훈련을 해도 부상 위험을 줄일 수 있음. 


그래도 스피드 훈련이 하고 싶다면 부담없이 할 수 있는 훈련이..


10보 정도를 조깅으로 뛰다. 10보를 전력질주의 70~80%의 강도로 질주하고

20보 정도 조깅으로 돌아왔다 또 20보 질주하고..

그 다음은 30보.. 40보.. 이렇게 늘려가는거임.

그렇게 100보 정도까지 하루에 한 1~2세트로 해 주면 됨.


(다니엘스 러닝 포뮬러에서 본 훈련법임)