[일반] 러닝할때 정강이 통증

[코리안나데시코(vrmans)]

평소에도 나름 운동을 하능데용

러닝은 1키로 뛰는거 10분 걸리는 속도로 살방살방 하려고해도 유독 정강이쪽이 아픕니다용 ㅇㅅㅇ

정강이 뼈를 기점으로 바깥쪽이라고 해야하나?

이게 발목가동성이 부족해서일수도 있나용??? ㅇㅅㅇ

참고로 키빼몸 87 돼지긴해용.......돼지라서 그냥 힘등건가용

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[슬기로운사생활(goat0005)]

천천히 뛰어 보세요

[코리안나데시코(vrmans)]

사실 지금뛰는거도 뛴다기보다는 경보 수준이라.....따흙 일단 살 빼야하는건 알고있슴미당 - dc App

[크리스티아노(graph2935)]

발목들고 뛰어서그런거아냐? - dc App

[코리안나데시코(vrmans)]

옹....사실 헬스마치고 뛰는거라서 그런건가아~했는데 알아보겠습니다용 - dc App

[런청년(jury5372)]

신스 또는 피로골절이라고들 많이하는데운동 전후 스트레칭 잘 해주시고 운동끝나고 폼롤러 해주시고휴식도 병행해주시고 감량 목적이면 빨리 걷기 병행해주시면 좋을것같아요!사실 저두 잘 모름 ㅎ 초보때 계속 아팠는데자세 바꾸고 케이던스 올리고 하니까좀 좋아진것같기도 하고 위에 말씀드린것도같이해서 뭐가 답인진 모르겠지만다 좋은거니 다 해보세용! - dc App

[코리안나데시코(vrmans)]

[코리안나데시코(vrmans)]

아항 내용을 좀 잘못썼나봐용ㅎㅎㅎ 아픈건 아니고 좀 땡땡해집니다. 근육 뻠핑된덧처럼.....더 찾아볼게융 - dc App

[익명(219.248)]

신스프린트 또는 신스 로 검색해봐 여기갤에도 무지하게 많으니... 나는 처음 신스 걸렸을때 미드풋으로 바꾸고 나았는데, 그게 미드풋으로 해결되었다고 장담은 못함;;;

[코리안나데시코(vrmans)]

앗 제가 잘못썼는데 찌릿한 통증이라기보다는 음 그쪽이 땡땡해지는 느낌이 많이듭니다용.....근육 뻠핑된것처럼? ㅇㅅㅇ - dc App

[익명(219.248)]

펌핑되서 뻐근한 근육통이라면 평소에 안쓰던 근육을 자꾸 사용하니 긴장이 많이 되서 그럴껴 끝나고 폼롤러로 항상 풀어주면 괜찮아 질듯

[코리안나데시코(vrmans)]

폼롤러 꼭 써볼게용 감사합니다아아 - dc App

[런갤러 1(39.119)]

돼지인데요. 그런 통증은 일단 이틀 정도 쉬고 나서도 동일하면 문제인거고, 대개는 그냥 편하게 있으면 낫습니다. 될 수 있으면 장시간 걷는것도 삼가고 버피 100개 가볍게 하고 집들어가십쇼.

[코리안나데시코(vrmans)]

아 저는 주 4~5일정도 운동을 합니다용 운동마치구 바로 뛴거라서 ㅇㅅㅇ.....스트레칭하고 시잗해뷰갯습니다용 감사합니다용 - dc App

[익명(migojarad)]

뛴지 얼마 안되면 그럼

[코리안나데시코(vrmans)]

[따이(congress4889)]

정강이 근육이 쓰여서 땡땡해져요 과한 힐착지 안되게 조심하시고 발목을 위쪽으로 땡겨주는 스트레칭이랑 벽밀기를 운동 전후로 해주시고 폼롤러로 해당부위 자주 조져주세요 저도 운동 끝날때마다 정강이 땡땡해지는데 매일 저렇게 해주고 있습니다

[코리안나데시코(vrmans)]

[코리안나데시코(vrmans)]

감사감사아 - dc App

[런갤러 2(211.194)]

발목에 힘줘서 발목이 땡겨진 상태가 계속 유지하게 되니까 정강이가 아픈거. 발목에 힘빼고 자연스럽게 발목이 풀어진 상태가 되어야 정강이의 긴장도 풀어짐

[런갤러 2(211.194)]

지금 앉은자세든 누운자세든 발목을 몸쪽으로 쭉 땡겨보면 정강이가 수축되는걸 느낄 수 있을거임. 달릴 때 발목에 힘이 들어간 상태면 이 상태가 지속되어서 정강이 근육이 펌핑되는거임

[코리안나데시코(vrmans)]

오호 그런거같옹 ㅇㅇ 이완해줘야한다는거구우운 - dc App

[런갤러 3(121.175)]

저도 키빼몸 94 초기 비만으로 달리기 시작했는데, 첫날에 10분 뛰니 정강이 아파서 걸었음. 발목 가동성? 롤링 뭐 이런거 하면 좋은가 싶어 발목 탄력 있게 달리면 안아플줄 알고 튕겨줬다가 더 아팠음. 일단 약간 쿠션 좋은 러닝화 부터 하나 사요 ex) 뉴발 1080 v13, 나이키 보메로 17, 푸마 메그니파이 나이트로2 비슷한거. 그담에 살살 뛰는데 보폭 줄이고 무릎 아래부분 전체 최대한 힘 안들어가는 느낌으로 달리니까 5km 700 뛰어도 통증은 거의 없어졌음. 꾸준히 부상 없이 펀 런합시다~

[코리안나데시코(vrmans)]

감사합니다요오오옹 - dc App

[런갤러 3(121.175)]

트루카프 같은 종아리 스리브도 추천 드림

[코리안나데시코(vrmans)]