노바4 신고 내전으로 발목 주변부가 아프기 시작함


그 전 신발 나이키 인빈서블2, 뉴발 레벨 v4 신을 때는 전혀 문제 없었는데


노바가 내전 이슈 있다는거 내가 아프면서야 알게됨



그리고 처음엔 일상생활이나 걸을 때 안아픔 뛸때만 살짝 느낌 있다 수준이지(복사뼈 아래, 부주상골 주변, 아치 위쪽 발 옆면 등)


이 느낌 있을 때 그냥 바로 병원 가라


괜히 에이 뛸때만 좀 버티지(심지어 뛰다보면 괜찮아질때도 있음 ㅋㅋ) 마인드로 가다가 더 크게 다친다


병원 가서 충격파 받고 염증약 먹다보면 한 2-3주면 통증이 줄어들텐데


카프레이즈 몇번해보고 아프면 더 쉬고 안아프면 조금씩 달려보셈


지금 신는 신발 말고 안정화로 구입 후 조금씩 달려보셈(3k 시작) 안아플 때 조금씩 늘리고 


부상은 엄청 보수적으로 접근해야됨


조금의 통증이라도 있으면 그냥 다시 병원 ㄱㄱ 


병원은 정형외과, 마취통증의학과 추천 족부 근골격계 상세하게 접근하는 과가 이 2개과라서


재활 운동은 


발바닥 바닥에 붙이고 엄지만 들기, 나머지만 들기, 발가락 쫙 벌리기(족부의 복합적인 내재근 강화)


발바닥으로 수건 집기


발에 밴드 걸고 바깥쪽으로 땡기고 발은 안쪽으로 움직이기 등을 해주면 됨


재활 운동의 목적은 족부의 전체적인 힘줄, 근육의 기능 강화를 통한 아치 무너짐 방지 및 강화임


아치를 무너뜨리지 않으려면 아픈 상태에서 뛰어서 상황을 더 악화시키지 않는 것이 중요함


즉 쉴 때는 걍 푹 쉬라는 거임