블스스가 둔근에 좋다는 소문들어서
양쪽 8kg (총16)으로 하는데
왜 할때마다 이틀은 근육통이 생기는지 ㅠㅠ
이틀간 인터벌 훈련 못함ㅠ
불스스 운동할땐 앞벅지가 아파서 자세 이상한가 싶은데
다음말 되면 허벅지는 멀쩡 엉덩이에 불나고;;
그냥 스쿼트도 못하면 약한가보다 하는데
100kg 10회 3-4세트로 하고 담날 멀쩡하거든:: 앉는것도 역도atg급은 아니더라도 풀로 앉는데 말이야
원래 불스스가 어려운건가
블스스가 둔근에 좋다는 소문들어서
양쪽 8kg (총16)으로 하는데
왜 할때마다 이틀은 근육통이 생기는지 ㅠㅠ
이틀간 인터벌 훈련 못함ㅠ
불스스 운동할땐 앞벅지가 아파서 자세 이상한가 싶은데
다음말 되면 허벅지는 멀쩡 엉덩이에 불나고;;
그냥 스쿼트도 못하면 약한가보다 하는데
100kg 10회 3-4세트로 하고 담날 멀쩡하거든:: 앉는것도 역도atg급은 아니더라도 풀로 앉는데 말이야
원래 불스스가 어려운건가
바벨 얹고 60으로 하는디
쩐다 불스스 한다리 운동인데 그냥 스퀏 150으로 보디빌딩가능할듯
웨이트를 좀 오래 해서 가능한듯 스쾃 1rm 210이었음 지금은 아님ㅋㅋㅋ
그렇군요 전 파맆했는데 체중지금보다 많이 나가긴했지만(70kg) 체급낮아서 190으로 대회나갔는데 둔근운동 어렵네요 사실상 처음이라:: 웨이트방식이라도 좋으니 머신으로 둔근 운동추천좀요(아줌마들 다리벌리는 머신이 그용도 같은데 한다리씩가능하면 좋을거 같은데)
파맆 했으면 그때 보조 운동으로 힙쓰 안하셨어요? 저는 힙쓰 고반복 조지고 굿모닝으로 마무리해요
힙쓰해볼게요 머신도 있던데 몇번해보고 자극안와서 뺐는데 될때까지.. 전 고중량 렉프만 했는데.. 스모데드하던애들이 힙쓰할때 따라해볼걸 후회가 드네요 ㅋㅋ
600ml 파워에이드 양손에 들고함 ㅋㅋ
줄여야겠네요 ㅠ
맨몸.... ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
몸세워서 하면 대퇴사두 몸 숙여서 하면 둔근 햄스
폼롤러 풀어야 지
달고삽니다 ㅠ
5k 한 개만... 16이면 강려크하시네요
사이클트랙선수 220kg로 하던데
8키로한손만들고하는데 ㄷ - dc App
40kg로 하는데 나는 러닝을 안 함